Wat zijn de beste tips voor het verlichten van ischias?

Rug- en beenpijn kan het gevolg zijn van ischias, die optreedt wanneer de heupzenuw wordt samengedrukt. Deze zenuw loopt over de lengte van de achterkant van elk been en loopt ook door de heupen en billen naar de onderrug. Als de zenuw ergens langs die lengte wordt samengedrukt, kan heuppijn optreden. Het verlichten van ischias begint met het identificeren van de oorzaak van het probleem. De pijn kan het gevolg zijn van iets eenvoudigs, zoals strakke spieren, of het kan iets complexer zijn, zoals een hernia. Om te beginnen met het verlichten van ischias, moet u de oorzaak identificeren en proberen te begrijpen welke dagelijkse gewoonten hieraan ten grondslag liggen.

Het verlichten van ischias die wordt veroorzaakt door spierspanning begint met het ontwikkelen van een regelmatige routine van uitrekken en oefenen. Zwakkere spieren zijn gevoeliger voor ischias omdat ze sneller vermoeid raken. Wanneer spieren vermoeid raken, hebben ze de neiging om aan te spannen, en dat aanhalen kan leiden tot compressie op de heupzenuw. Het versterken van spieren in de benen, heupen, billen en onderrug kan een belangrijke stap zijn bij het verlichten van ischias, vooral bij mensen die niet regelmatig sporten. Gewoon dagelijks strekken kan ook helpen de pijn in verband met ischias te verlichten door die vermoeide en strakke spieren te strekken die de zenuw kunnen samendrukken.

Een hernia is ook een veel voorkomende oorzaak van ischias en het verlichten van ischias in een dergelijk geval kan gecompliceerder zijn. Een hernia treedt op wanneer een spinale schijf scheurt, waardoor druk wordt uitgeoefend op een van de zenuwen in de buurt van de beschadigde schijf. Als een wervelkolom in de onderrug scheurt, kan deze druk uitoefenen op de heupzenuw, wat leidt tot ischias. De meeste hernia genezen op zichzelf, en de ischias zal daarmee worden verlicht, maar als de pijn aanhoudt, kan fysiotherapie in orde zijn. In zeer ernstige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn om de ischias te verlichten als gevolg van een hernia; chirurgie wordt meestal alleen gebruikt voor het verlichten van ischias als zich neurologische problemen voordoen, zoals verlies van gevoel of verlies van controle over de ledematen.

Het ontwerpen van en deelnemen aan een kerntraining kan op lange termijn helpen om ischias te verlichten. Door het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, ervaart een ischias-patiënt minder kans op spinale compressie die kan leiden tot ischias, en hij of zij heeft minder kans op chronische spierspanning die compressie op de heupzenuw kan veroorzaken. Het raadplegen van een personal trainer kan een persoon helpen een effectieve kerntraining te ontwikkelen.