Was sind die besten Tipps für die Linderung von Ischias?

Rücken- und Beinschmerzen können sich aus Ischias ergeben, was auftritt, wenn der Ischiasnerv komprimiert wird. Dieser Nerv verläuft die Länge der Rückseite jedes Beins und er läuft auch durch die Hüften und Gesäß in den unteren Rücken. Wenn der Nerv über diese Länge überall komprimiert wird, kann Ischiasschmerzen auftreten. Die Entlastung von Ischias beginnt mit der Identifizierung der Ursache des Problems. Der Schmerz kann sich aus etwas Einfachem ergeben, wie z. B. enge Muskeln, oder es könnte etwas Komplexeres wie eine Bandscheibe sein. Um Ischias zu lindern, identifizieren Sie die Ursache und versuchen Sie zu verstehen, welche täglichen Gewohnheiten die Wurzel sein könnten.

Ischias, die durch Muskelvergegner verursacht wird, beginnt mit der Entwicklung einer regelmäßigen Routine des Dehnens und Trainings. Schwächere Muskeln sind anfälliger für Ischias, weil sie dazu neigen, schneller zu reifen. Wenn die Muskeln übermütig sind, neigen sie dazu, sich zu straffen, und diese Anziehung kann zu Kompression des Ischiasnervs führen. Stärkung der Muskeln in Beinen, Hüften, Gesäß undDer untere Rücken kann ein wichtiger Schritt sein, um Ischias zu lindern, insbesondere bei Menschen, die nicht regelmäßig trainieren. Das einfache Dehnen täglich kann auch dazu beitragen, die mit Ischias verbundenen Schmerzen zu lindern, indem sie die müden und engen Muskeln ausdehnen, die den Nerv komprimieren können.

Eine Bandscheibe ist auch eine häufige Ursache für Ischias, und in einem solchen Fall kann es komplizierter sein. Eine Bandscheibe tritt auf, wenn eine Wirbelsäulenscheibe aufbricht und Druck auf die Nerven ausübt, die sich in der Nähe der beschädigten Scheibe befinden. Wenn eine Wirbelsäulenscheibe im unteren Rücken bricht, kann sie Druck auf den Ischiasnerv ausüben, was zu Ischias führt. Die meisten Bandscheiben heilen alleine, und die Ischias wird zusammen erleichtert, aber wenn der Schmerz anhält, kann die Physiotherapie in Ordnung sein. In sehr schwerwiegenden Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die Ischias aufgrund einer Bandscheibe zu lindern. Operation ist üblichLy stützte sich nur auf die Entlastung von Ischias, wenn neurologische Probleme auftreten, wie z.

Entwerfen und Teilnahme an einem Kerntraining kann dazu beitragen, Ischias langfristig zu lindern. Durch die Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, ist ein Ischias -Betroffener weniger wahrscheinlich, dass die Wirbelsäulenkomprimierung zu Ischias führen kann, und er oder sie ist weniger wahrscheinlich, dass es sich um eine chronische Muskelverdünnung handelt, die zum Komprimieren des Ischiasnervs führen kann. Die Beratung eines Personal Trainers kann einer Person helfen, ein effektives Kerntraining zu entwickeln.