Was sind die besten Tipps zur Linderung von Ischias?
Rücken- und Beinschmerzen können durch Ischias verursacht werden, der auftritt, wenn der Ischiasnerv zusammengedrückt wird. Dieser Nerv verläuft über die gesamte Länge des Rückens jedes Beins, und er verläuft auch über die Hüften und das Gesäß in den unteren Rücken. Wenn der Nerv irgendwo entlang dieser Länge zusammengedrückt wird, können Ischiasschmerzen auftreten. Die Linderung von Ischias beginnt mit der Ermittlung der Ursache des Problems. Der Schmerz kann von etwas Einfachem herrühren, beispielsweise von angespannten Muskeln, oder von etwas Komplexerem, beispielsweise einem Bandscheibenvorfall. Um Ischias zu lindern, müssen Sie die Ursache ermitteln und nachvollziehen, welche täglichen Gewohnheiten der Ischias zugrunde liegen könnten.
Die Linderung von Ischias, die durch Muskelverspannungen verursacht wird, beginnt mit der Entwicklung einer regelmäßigen Routine für Dehnung und Bewegung. Schwächere Muskeln sind anfälliger für Ischias, weil sie dazu neigen, schneller zu ermüden. Wenn Muskeln ermüden, neigen sie dazu, sich zu verengen, und diese Verengung kann zu einer Kompression des Ischiasnervs führen. Die Stärkung der Muskeln in Beinen, Hüften, Gesäß und unterem Rücken kann ein wichtiger Schritt bei der Linderung von Ischias sein, insbesondere bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Tägliches Dehnen kann auch dazu beitragen, die mit Ischias verbundenen Schmerzen zu lindern, indem die müden und angespannten Muskeln gedehnt werden, die möglicherweise den Nerv komprimieren.
Ein Bandscheibenvorfall ist auch eine häufige Ursache für Ischias, und die Linderung von Ischias kann in einem solchen Fall komplizierter sein. Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn eine Bandscheibe reißt und Druck auf einen der Nerven ausübt, die sich in der Nähe der beschädigten Bandscheibe befinden. Wenn eine Bandscheibe im unteren Rückenbereich reißt, kann dies Druck auf den Ischiasnerv ausüben und zu Ischias führen. Die meisten Bandscheibenvorfälle heilen von selbst und das Ischias wird dadurch gelindert, aber wenn die Schmerzen anhalten, kann eine physikalische Therapie angebracht sein. In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Ischias aufgrund eines Bandscheibenvorfalls zu lindern. Eine Operation wird in der Regel nur zur Linderung von Ischias angewendet, wenn neurologische Probleme auftreten, z. B. ein Gefühlsverlust oder ein Verlust der Kontrolle über die Extremität.
Das Entwerfen und Teilnehmen an einem Kerntraining kann helfen, Ischias langfristig zu lindern. Durch die Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, ist es weniger wahrscheinlich, dass ein Ischiaskranker eine Kompression der Wirbelsäule erfährt, die zu Ischias führen kann, und es ist weniger wahrscheinlich, dass er oder sie eine chronische Muskelverspannung erfährt, die eine Kompression des Ischiasnervs verursachen kann. Die Beratung eines Personal Trainers kann einer Person helfen, ein effektives Kerntraining zu entwickeln.