Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące łagodzenia rwy kulszowej?
Ból pleców i nóg może wynikać z rwy kulszowej, która występuje, gdy nerw kulszowy ulega ściskaniu. Ten nerw spływa w dół z tyłu każdej nogi, a także biegnie przez biodra i pośladki do dolnej części pleców. Jeśli nerw zostanie skompresowany w dowolnym miejscu na tej długości, może wystąpić ból kulszowy. Uwolnienie kulszki kulszowej zaczyna się od zidentyfikowania przyczyny problemu. Ból może wynikać z czegoś prostego, takiego jak ciasne mięśnie, lub może być coś bardziej złożonego jak przepuklina dysku. Aby rozpocząć łagodzenie kulszowe, zidentyfikuj przyczynę i spróbuj zrozumieć, jakie codzienne nawyki mogą znajdować się u podstaw.
Łagodzenie kulszowe, które jest spowodowane uciskiem mięśni, zaczyna się od opracowania regularnej rutyny rozciągania i ćwiczeń. Słabsze mięśnie są bardziej podatne na kulszę kulszową, ponieważ mają tendencję do szybszego męczenia. Kiedy mięśnie męczą się, mają tendencję do zacieśnienia, a to zacieśnienie może prowadzić do kompresji nerwu kulszowego. Wzmocnienie mięśni w nogach, biodrach, pośladkach iNiższe plecy może być ważnym krokiem w łagodzeniu kulszatu kulszowego, szczególnie u osób, które nie ćwiczą regularnie. Po prostu codzienne rozciąganie może również pomóc złagodzić ból związany z kulszą kulszową, rozciągając zmęczone i ciasne mięśnie, które mogą ściskać nerw.
Przepuklina dysku jest również powszechną przyczyną kulszatu kulszowego, a łagodzenie kulszowe w takim przypadku może być bardziej skomplikowane. Przepuklinowy dysku występuje, gdy krążka kręgosłupa pęka, wywierając nacisk na każdy z nerwów, które znajdują się w pobliżu uszkodzonego dysku. Jeśli krążka kręgosłupa w dolnej części pleców pęknie, może wywierać nacisk na nerw kulszowy, prowadzący do rwy kulszowej. Większość przepuklonych płyt leczy się samodzielnie, a rwa kulszowa będzie z nim złagodzić, ale jeśli ból będzie się utrzymywał, fizykoterapia może być w porządku. W bardzo poważnych przypadkach może być konieczna operacja w celu złagodzenia rwy kulszowej z powodu przepuklonego dysku; Operacja jest zwyklePolegał na łagodzeniu kulszowania kulszowego tylko wtedy, gdy pojawią się problemy neurologiczne, takie jak utrata uczucia lub utrata kontroli kończyny.
Projektowanie i uczestnictwo w podstawowym treningu może pomóc w długoterminowej złagodzeniu kulszowej. Wzmacniając mięśnie, które wspierają kręgosłup, cierpiący na kulszę jest mniej prawdopodobne, że doświadcza kompresji kręgosłupa, która może prowadzić do rwy kulszowej, a on lub ona jest mniej skłonna do doświadczenia przewlekłej szczelności mięśni, która może powodować kompresję nerwu kulszowego. Konsultowanie z osobistym trenerem może pomóc osobie w opracowaniu skutecznego treningu podstawowego.