Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące łagodzenia rwy kulszowej?
Ból pleców i nóg może wynikać z rwy kulszowej, która występuje, gdy nerw kulszowy zostaje ściśnięty. Nerw ten biegnie wzdłuż grzbietu każdej nogi, a także biegnie przez biodra i pośladki do dolnej części pleców. Jeśli nerw zostanie ściśnięty gdziekolwiek na tej długości, może wystąpić ból kulszowy. Łagodzenie rwy kulszowej zaczyna się od zidentyfikowania przyczyny problemu. Ból może wynikać z czegoś prostego, takiego jak napięte mięśnie, lub może być coś bardziej złożonego, jak przepuklina dysku. Aby rozpocząć łagodzenie rwy kulszowej, zidentyfikuj przyczynę i spróbuj zrozumieć, jakie mogą być jej codzienne nawyki.
Łagodzenie rwy kulszowej spowodowanej napięciem mięśni zaczyna się od opracowania regularnej rutyny rozciągania i ćwiczeń. Słabsze mięśnie są bardziej podatne na rwę kulszową, ponieważ mają tendencję do szybszego męczenia. Kiedy mięśnie męczą, mają tendencję do zaciskania się, a to zaciskanie może prowadzić do ucisku nerwu kulszowego. Wzmocnienie mięśni nóg, bioder, pośladków i dolnej części pleców może być ważnym krokiem w łagodzeniu rwy kulszowej, szczególnie u osób, które nie ćwiczą regularnie. Codzienne rozciąganie może również pomóc złagodzić ból związany z rwą kulszową poprzez rozciąganie zmęczonych i napiętych mięśni, które mogą ściskać nerw.
Przepuklina dysku jest również częstą przyczyną rwy kulszowej, a łagodzenie rwy kulszowej w takim przypadku może być bardziej skomplikowane. Przepuklina dysku występuje, gdy dysk kręgowy pęka, wywierając nacisk na dowolny nerw znajdujący się w pobliżu uszkodzonego dysku. Jeśli dysk kręgowy w dolnej części pleców pęknie, może wywierać nacisk na nerw kulszowy, co prowadzi do rwy kulszowej. Większość przepuklinowych dysków leczy się samodzielnie, a rwa kulszowa zostanie uleczona wraz z nią, ale jeśli ból będzie się utrzymywał, fizjoterapia może być w porządku. W bardzo poważnych przypadkach może być konieczna operacja w celu uwolnienia rwy kulszowej z powodu przepukliny dysku; operacja zwykle polega na łagodzeniu rwy kulszowej tylko wtedy, gdy pojawią się problemy neurologiczne, takie jak utrata czucia lub utrata kontroli nad kończyną.
Projektowanie i uczestnictwo w treningu podstawowym może pomóc w złagodzeniu rwy kulszowej w perspektywie długoterminowej. Wzmacniając mięśnie podtrzymujące kręgosłup, osoba cierpiąca na rwę kulszową jest mniej narażona na ucisk kręgosłupa, który może prowadzić do rwy kulszowej, a on lub ona jest mniej narażona na chroniczne napięcie mięśni, które może powodować ucisk nerwu kulszowego. Skonsultowanie się z osobistym trenerem może pomóc w opracowaniu skutecznego treningu podstawowego.