Quais são as melhores dicas para aliviar a ciática?
A dor nas costas e nas pernas pode resultar da dor ciática, que ocorre quando o nervo ciático fica comprimido. Esse nervo percorre toda a parte de trás de cada perna e também passa pelos quadris e nádegas até a região lombar. Se o nervo for comprimido em qualquer parte desse comprimento, pode ocorrer dor ciática. O alívio da ciática começa com a identificação da causa do problema. A dor pode resultar de algo simples, como músculos tensos, ou pode ser algo mais complexo como um hérnia de disco. Para começar a aliviar a ciática, identifique a causa e tente entender quais hábitos diários podem estar na raiz dela.
O alívio da ciática causada pelo aperto muscular começa com o desenvolvimento de uma rotina regular de alongamentos e exercícios. Músculos mais fracos são mais propensos à ciática porque tendem a se cansar mais rapidamente. Quando os músculos se cansam, eles tendem a se contrair, e esse aperto pode levar à compressão do nervo ciático. O fortalecimento dos músculos das pernas, quadris, nádegas e região lombar pode ser um passo importante no alívio da ciática, especialmente em pessoas que não se exercitam regularmente. O simples alongamento diário também pode ajudar a aliviar a dor associada à ciática, esticando os músculos cansados e tensos que podem estar comprimindo o nervo.
Um disco herniado também é uma causa comum de ciática, e o alívio da ciática nesse caso pode ser mais complicado. Um hérnia de disco ocorre quando um disco espinhal se rompe, colocando pressão sobre qualquer um dos nervos que estão nas proximidades do disco danificado. Se um disco espinhal na região lombar se romper, ele poderá exercer pressão sobre o nervo ciático, levando à ciática. A maioria dos discos de hérnia se cura por conta própria, e a ciática será aliviada junto com ela, mas se a dor persistir, a fisioterapia pode estar em ordem. Em casos muito graves, a cirurgia pode ser necessária para aliviar a ciática devido a uma hérnia de disco; a cirurgia geralmente é usada apenas para aliviar a ciática se surgirem problemas neurológicos, como perda de sensibilidade ou perda de controle do membro.
Projetar e participar de um treino básico pode ajudar a aliviar a ciática a longo prazo. Ao fortalecer os músculos que sustentam a coluna vertebral, é menos provável que um paciente com dor ciática sofra compressão da coluna vertebral que pode levar à dor ciática, e é menos provável que experimente um aperto muscular crônico que pode causar compressão no nervo ciático. Consultar um personal trainer pode ajudar uma pessoa a desenvolver um treino eficaz para o núcleo.