Quais são as melhores dicas para aliviar a ciática?
A dor nas costas e nas pernas pode resultar da ciática, que ocorre quando o nervo ciático é comprimido. Esse nervo desce o comprimento da parte traseira de cada perna e também atravessa os quadris e as nádegas na região lombar. Se o nervo for comprimido em qualquer lugar ao longo desse comprimento, poderá ocorrer uma dor ciática. Alívio A ciática começa com a identificação da causa do problema. A dor pode resultar de algo simples, como músculos apertados, ou pode ser algo mais complexo como um disco de hérnia. Para começar a aliviar a ciática, identifique a causa e tente entender quais hábitos diários podem estar na raiz dela.
aliviar a ciática causada pelo aperto muscular começa com o desenvolvimento de uma rotina regular de alongamento e exercício. Os músculos mais fracos são mais propensos à ciática porque tendem a se cansar mais rapidamente. Quando os músculos se cansam, eles tendem a apertar e esse aperto pode levar à compressão no nervo ciático. Fortalecendo os músculos nas pernas, quadris, nádegas eA região lombar pode ser um passo importante para aliviar a ciática, especialmente em pessoas que não se exercitam regularmente. Simplesmente esticar diariamente também pode ajudar a aliviar a dor associada à ciática, esticando os músculos cansados e apertados que podem estar comprimindo o nervo.
Um disco de hérnia também é uma causa comum de ciática, e aliviar a ciática nesse caso pode ser mais complicada. Um disco de hérnia ocorre quando um disco espinhal se rompe, pressionando qualquer um dos nervos que estão nas proximidades do disco danificado. Se um disco espinhal na região lombar ruptura, poderá pressionar o nervo ciático, levando à ciática. A maioria dos discos hérnianos se cura por conta própria, e a ciática ficará aliviada junto com ele, mas se a dor persistir, a fisioterapia pode estar em ordem. Em casos muito graves, a cirurgia pode ser necessária para aliviar a ciática devido a um disco de hérnia; A cirurgia é comumLy apenas se baseou em aliviar a ciática se surgirem questões neurológicas, como perda de sentimento ou perda de controle do membro.
Projetar e participar de um treino central pode ajudar a aliviar a ciática a longo prazo. Ao fortalecer os músculos que apóiam a coluna vertebral, é menos provável que um sofredor ciático experimente a compressão espinhal que pode levar à ciática, e ele ou ela tem menos probabilidade de experimentar o aperto muscular crônico que pode causar compressão no nervo ciático. Consultar um personal trainer pode ajudar uma pessoa a desenvolver um treino principal eficaz.