Qual é a melhor comida para a insônia?
Pessoas que têm problemas para dormir ou dormir a noite toda querem considerar a comida para a insônia como uma maneira de tratar essa condição comum. Algumas boas opções para ajudar uma pessoa a obter o resto de que precisam são alimentos contendo triptofano, magnésio e melatonina. Carboidratos e bananas complexos também são boas opções. Todos esses ingredientes podem ajudar o insone a dormir sem ter que usar medicamentos para fazê -lo. Este ingrediente também é encontrado em alguns produtos lácteos, o que significa que alguém que procura comida para insônia pode querer consumir iogurte, queijo cottage ou queijo antes de dormir. Beber um copo de leite também ajudará, pois também é uma fonte de triptofano. O antigo remédio de um copo de leite quente na hora de dormir foi uma boa maneira de dormir, já que o calor da bebida ajuda a pessoa que a ingere a se sentir relaxada enquanto o triptofano trabalha para ajudar a liberarSerotonina para ajudar a adormecer.
alimentos contendo magnésio também ajudam a aumentar a produção de serotonina no cérebro. Fazer questão de comer alimentos como alabote, feijão preto e sementes de abóbora ajudará a reduzir a probabilidade de insônia. Vegetais verdes e folhosos também contêm magnésio, o que significa que eles ajudarão na insônia.
A melatonina é uma substância que é naturalmente encontrada em plantas e animais. As cerejas são uma boa fonte de melatonina e estão incluídas na lista de alimentos para insônia. Uma variedade azeda, como a Montmorency, é uma boa opção para ajudar a induzir a sonolência. Está disponível como um concentrado que pode ser combinado com água para uma bebida refrescante antes de dormir.
Carboidratos complexos, como pães e cereais integrais, também são considerados bons alimentos para a insônia. Eles devem ser consumidos algumas horas antes da hora de dormir para o indivíduo obter o melhor results dessa estratégia para adormecer. Ter um lanche como cereal de grão integral com leite ou um sanduíche de peru no trigo integral ajudará com insônia.
As bananas também devem ser colocadas na lista de alimentos para insônia. Este alimento contém aminoácidos e ajuda a criar um efeito calmante quando consumido. Ter uma banana antes de dormir é um lanche leve que definitivamente pode ajudar uma pessoa que tem problemas para cair ou ficar dormindo fazer exatamente isso.