Hvad er den bedste mad til søvnløshed?

Mennesker, der har problemer med at sove eller sove om natten, kan overveje mad til søvnløshed som en måde at behandle denne almindelige tilstand. Nogle gode valg til at hjælpe en person med at få den resten, de har brug for, er fødevarer, der indeholder tryptophan, magnesium og melatonin. Komplekse kulhydrater og bananer er også gode valg. Alle disse ingredienser kan hjælpe søvnløsheden med at sove uden at skulle bruge medicin for at gøre det.

Tryptophan findes i fødevarer som det hvide kød af kalkun og kylling, samt oksekød og sojabønner. Denne ingrediens findes også i nogle mejeriprodukter, hvilket betyder, at en person, der er på udkig efter mad til søvnløshed, måske vil forbruge yoghurt, cottage cheese eller ost før sengetid. At drikke et glas mælk vil også hjælpe, da det også er en kilde til tryptophan. Det gamle middel mod et glas varm mælk ved sengetid var en god måde at sove, da varmen i drikken hjælper den person, der indtager den, til at føle sig afslappet, mens tryptophan arbejder for at frigive serotonin til at hjælpe med at falde i søvn.

Fødevarer, der indeholder magnesium, hjælper også med at øge serotoninproduktionen i hjernen. At tage et punkt i at spise fødevarer som hellefisk, sorte bønner og græskarfrø vil hjælpe med at reducere sandsynligheden for søvnløshed. Grønne, grønne grøntsager indeholder også magnesium, hvilket betyder, at de vil hjælpe med søvnløshed.

Melatonin er et stof, der naturligt findes i planter og dyr. Kirsebær er en god kilde til melatonin og er inkluderet på listen over fødevarer til søvnløshed. En syrlig sort, såsom Montmorency, er et godt valg til at hjælpe med at fremkalde søvnighed. Det fås som et koncentrat, som kan kombineres med vand til en forfriskende drink før sengetid.

Komplekse kulhydrater, ligesom fuldkornsbrød og korn, betragtes også som gode fødevarer til søvnløshed. De bør forbruges et par timer før sengetid for den enkelte at få de bedste resultater fra denne strategi for at falde i søvn. At have en snack som fuldkorns korn med mælk eller en kalkunsandwich på fuldkorn hjælper med søvnløshed.

Bananer bør også placeres på listen over fødevarer til søvnløshed. Denne mad indeholder aminosyrer og hjælper med at skabe en beroligende virkning, når den spises. At have en banan før sengetiden er en let snack, som bestemt kan hjælpe en person, der har problemer med at falde eller forblive i søvn, bare gøre det.