Jakie jest najlepsze jedzenie na bezsenność?

Ludzie, którzy mają problemy ze snem lub snem przez noc, mogą rozważyć jedzenie na bezsenność jako sposób leczenia tego powszechnego stanu. Niektóre dobre wybory, aby pomóc osobie uzyskać resztę, której potrzebują, to pokarmy zawierające tryptofan, magnez i melatoninę. Złożone węglowodany i banany są również dobrym wyborem. Wszystkie te składniki mogą pomóc bezsenność zasnąć bez konieczności stosowania do tego leków.

Tryptofan znajduje się w produktach takich jak białe mięso z indyka i kurczaka, a także w wołowinie i soi. Ten składnik występuje również w niektórych produktach mlecznych, co oznacza, że ​​ktoś, kto szuka jedzenia na bezsenność, może chcieć spożyć jogurt, twarożek lub ser przed snem. Pomoże również wypicie szklanki mleka, ponieważ jest to również źródło tryptofanu. Stare lekarstwo na szklankę ciepłego mleka przed snem było dobrym sposobem na zasypianie, ponieważ ciepło napoju pomaga osobie spożywającej go poczuć się zrelaksowanym, podczas gdy tryptofan pomaga uwolnić serotoninę, która pomaga zasnąć.

Pokarmy zawierające magnez pomagają również zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu. Skupienie się na jedzeniu takim jak halibut, czarna fasola i pestki dyni pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo bezsenności. Zielone warzywa liściaste zawierają również magnez, co oznacza, że ​​pomogą w bezsenności.

Melatonina jest substancją naturalnie występującą w roślinach i zwierzętach. Wiśnie są dobrym źródłem melatoniny i znajdują się na liście produktów na bezsenność. Odmiana cierpka, taka jak Montmorency, jest dobrym wyborem, aby wywołać senność. Jest dostępny w postaci koncentratu, który można łączyć z wodą do orzeźwiającego napoju przed snem.

Złożone węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, są również uważane za dobre jedzenie na bezsenność. Należy je spożyć na kilka godzin przed pójściem spać, aby uzyskać najlepsze wyniki tej strategii zasypiania. Posiadanie przekąski takiej jak pełnoziarniste płatki z mlekiem lub kanapka z indykiem na całej pszenicy pomoże na bezsenność.

Banany należy również umieścić na liście żywności na bezsenność. Ta żywność zawiera aminokwasy i pomaga stworzyć efekt uspokajający podczas jedzenia. Posiadanie banana przed snem to lekka przekąska, która zdecydowanie może pomóc osobie, która ma problemy z zasypianiem lub zasypianiem.