불면증에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

잠을 자거나 밤에 잠을자는 데 어려움이있는 사람들은이 일반적인 상태를 치료하는 방법으로 불면증을위한 음식을 고려할 수 있습니다. 트립토판, 마그네슘 및 멜라토닌을 함유 한 식품은 필요한 휴식을 취하는 데 도움이되는 좋은 선택입니다. 복합 탄수화물과 바나나도 좋은 선택입니다. 이 모든 성분들은 불면증이 약물을 사용하지 않고 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.

트립토판은 칠면조와 닭고기의 흰 고기뿐만 아니라 쇠고기와 콩과 같은 음식에서 발견됩니다. 이 성분은 일부 유제품에서도 발견되는데, 이는 불면증을 위해 음식을 찾는 사람이 자기 전에 요구르트, 코티지 치즈 또는 치즈를 섭취하기를 원할 수 있음을 의미합니다. 트립토판의 원천이기 때문에 우유 한 잔을 마시는 것도 도움이 될 것입니다. 취침 시간에 따뜻한 우유 한 잔의 오래된 치료법은 잠을 잘 수있는 좋은 방법이었습니다. 음료의 따뜻함은 사람이 편안하게 느끼도록 도와줍니다.

마그네슘을 함유 한 식품은 또한 뇌에서 세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다. hali 치, 검은 콩 및 호박 씨앗과 같은 음식을 섭취하는 것은 불면증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 녹색 잎이 많은 채소에는 마그네슘이 함유되어있어 불면증에 도움이됩니다.

멜라토닌은 식물과 동물에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 체리는 멜라토닌의 좋은 공급원이며 불면증을위한 음식 목록에 포함되어 있습니다. Montmorency와 같은 타르트 품종은 졸음을 유발할 수있는 좋은 선택입니다. 취침 전에 상쾌한 음료를 위해 물과 결합 할 수있는 농축액으로 사용할 수 있습니다.

곡물 빵이나 곡물과 같은 복합 탄수화물도 불면증에 좋은 음식으로 간주됩니다. 그들은 잠들기 위해이 전략에서 최상의 결과를 얻으려면 취침 시간 두 시간 전에 소비해야합니다. 통밀 시리얼 또는 우유와 함께 칠면조 샌드위치와 같은 간식을 먹으면 불면증에 도움이됩니다.

바나나는 또한 불면증 목록을 위해 음식 위에 놓아야합니다. 이 음식에는 아미노산이 포함되어 있으며 음식을 먹을 때 진정 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 것은 가벼운 간식으로 넘어 지거나 잠을 잘 수없는 사람이 바로 그 일을하는 데 도움이 될 수 있습니다.