불면증에 가장 적합한 음식은 무엇입니까?

밤새 잠을 자거나자는 데 어려움이있는 사람들은이 일반적인 상태를 치료하는 방법으로 불면증의 음식을 고려하고 싶을 수 있습니다. 사람이 필요한 나머지를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 좋은 선택은 트립토판, 마그네슘 및 멜라토닌이 포함 된 음식입니다. 복잡한 탄수화물과 바나나도 좋은 선택입니다. 이 모든 성분들은 불면증이 약물을 사용하지 않고도 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.

Tryptophan은 칠면조와 닭고기의 흰 고기와 쇠고기 및 콩과 같은 음식에서 발견됩니다. 이 성분은 일부 유제품에서도 발견됩니다. 즉, 불면증을 위해 음식을 찾는 사람은 잠자리에 들기 전에 요거트, 코티지 치즈 또는 치즈를 섭취하고 싶을 수도 있습니다. 우유 한 잔을 마시는 것도 트립토판의 원천이기 때문에 도움이 될 것입니다. 취침 시간에 따뜻한 우유 한 잔에 대한 오래된 구제책은 잠을자는 좋은 방법이었습니다. 음료의 따뜻함은 Tryptophan이 석방하는 데 도움이되는 동안 휴식을 취하는 사람이 편안하게 느끼게하는 데 도움이되기 때문입니다.잠들기위한 세로토닌. Halibit, Black Beans 및 Pumpkin Seeds와 같은 음식을 먹는 지점을 만들면 불면증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 녹색의 잎이 많은 채소에는 마그네슘이 포함되어있어 불면증에 도움이됩니다.

멜라토닌은 식물과 동물에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 체리는 멜라토닌의 좋은 공급원이며 불면증 음식 목록에 포함되어 있습니다. Montmorency와 같은 타르트 품종은 졸음을 유발하는 데 도움이되는 좋은 선택입니다. 잠자리에 들기 전에 상쾌한 음료를 위해 물과 결합 할 수있는 농축 물로 제공됩니다.

통 곡물 빵과 시리얼과 같은

복잡한 탄수화물도 불면증에 좋은 음식으로 간주됩니다. 개인이 최고의 해상도를 얻기 위해 잠자리에 들기 몇 시간 전에 소비해야합니다.이 전략에서 잠들기위한 ults. 밀 밀크에 우유를 곁들인 통 곡물 시리얼이나 칠면조 샌드위치와 같은 간식이 불면증에 도움이됩니다.

바나나는 또한 불면증 목록에 음식에 배치해야합니다. 이 음식에는 아미노산이 포함되어 있으며 먹을 때 차분한 효과를내는 데 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 갖는 것은 가벼운 간식입니다.