Jaké je nejlepší jídlo pro nespavost?

Lidé, kteří mají problémy se spánkem nebo spaním přes noc, mohou chtít považovat jídlo za nespavost za způsob, jak léčit tento běžný stav. Některé dobré možnosti, jak pomoci člověku získat zbytek, který potřebuje, jsou potraviny obsahující tryptofan, hořčík a melatonin. Dobré volby jsou také komplexní uhlohydráty a banány. Všechny tyto složky mohou pomoci nespavosti spát, aniž by k tomu musely používat léky.

Tryptofan se nachází v potravinách, jako je bílé maso z krůt a kuřat, stejně jako hovězí maso a sója. Tato složka se také vyskytuje v některých mléčných výrobcích, což znamená, že někdo, kdo hledá nespavost pro jídlo, možná bude chtít před spaním konzumovat jogurt, tvaroh nebo sýr. Pití sklenice mléka také pomůže, protože je také zdrojem tryptofanu. Starý lék na sklenici teplého mléka před spaním byl dobrý způsob, jak spát, protože teplo nápoje pomáhá člověku, který ho požívá, cítit se uvolněně, zatímco tryptofan pracuje, aby pomohl uvolnit serotonin, aby pomohl usnout.

Potraviny obsahující hořčík také pomáhají zvyšovat produkci serotoninu v mozku. Pokud budete chtít jíst potraviny, jako je halibut, černé fazole a dýňová semínka, snížíte pravděpodobnost nespavosti. Zelená listová zelenina také obsahuje hořčík, což znamená, že pomůže s nespavostí.

Melatonin je látka, která se přirozeně vyskytuje v rostlinách a zvířatech. Třešně jsou dobrým zdrojem melatoninu a jsou uvedeny na seznamu potravin pro nespavost. Koláčová odrůda, jako je Montmorency, je dobrou volbou, která pomůže vyvolat ospalost. Je k dispozici jako koncentrát, který lze před spaním kombinovat s vodou pro osvěžující nápoj.

Komplexní sacharidy, jako celozrnné pečivo a cereálie, jsou také považovány za dobré jídlo pro nespavost. Měly by být spotřebovány pár hodin před spaním, aby jednotlivec získal nejlepší výsledky z této strategie pro usínání. S nespavostí pomůže občerstvení jako celozrnné cereálie s mlékem nebo krůtí sendvič na celé pšenici.

Banány by měly být také uvedeny na seznamu potravin pro nespavost. Toto jídlo obsahuje aminokyseliny a při jídle pomáhá vytvářet uklidňující účinek. Mít banán před spaním je lehké občerstvení, které určitě pomůže tomu, kdo má potíže s usazením nebo spaním, to udělat.