Jaké jsou nejlepší tipy pro uvolnění ischias?

Bolest zadních a nohou může být výsledkem ischias, ke které dochází, když se sedací nerv stlačí. Tento nerv běží po délce zadní části každé nohy a také prochází boky a hýždě do dolní části zad. Pokud se nerv stane komprimovaným kdekoli podél této délky, může dojít k sedací bolesti. Uvolnění ischias začíná identifikací příčiny problému. Bolest může být výsledkem něčeho jednoduchého, jako jsou například těsné svaly, nebo to může být něco složitějšího jako herniovaný disk. Chcete -li začít uvolňovat ischias, identifikujte příčinu a pokuste se pochopit, jaké každodenní návyky by mohly být na jejím kořeni.

Uvolnění ischias, které je způsobeno těsností svalů, začíná vyvíjením pravidelné rutiny protahování a cvičení. Slabší svaly jsou náchylnější k ischiatice, protože mají tendenci se rychleji unavovat. Když se svaly unavují, mají tendenci se zpřísnit a toto utahování může vést ke kompresi na sedacím nervu. Posilování svalů v nohou, bokech, hýždích aDolní část zad může být důležitým krokem při uvolnění ischias, zejména u lidí, kteří se pravidelně nevykonávají. Jednoduše protahování denně může také pomoci zmírnit bolest spojenou s ischias tím, že natahuje ty unavené a těsné svaly, které mohou komprimovat nerv.

Herniovaný disk je také běžnou příčinou ischias a úleva od ischias v takovém případě může být komplikovanější. Herniovaný disk nastává, když se roztrhne páteřní disk a vyvíjí tlak na některý z nervů, které jsou v blízkosti poškozeného disku. Pokud se páteřní disk v dolní části roztrhne, může vyvíjet tlak na sedací nerv, což vede k ischiastu. Většina herniovaných disků se uzdraví sama a ischias bude spolu s ní uvolněna, ale pokud bolest přetrvává, může být fyzikální terapie v pořádku. Ve velmi závažných případech může být chirurgie nezbytná k zmírnění sedace kvůli herniovanému disku; Chirurgie je obvykláLY se spoléhal pouze na úlevu od ischias, pokud se objeví neurologické problémy, jako je ztráta pocitu nebo ztráta kontroly nad končetinou.

Navrhování a účast na klíčovém cvičení může pomoci zmírnit ischias dlouhodobé. Posílením svalů, které podporují páteř, je méně pravděpodobné, že trpí sedadlem, která může vést k ischiatice, a je méně pravděpodobné, že zažije chronickou těsnost svalů, která může způsobit kompresi na sedacím nervu. Konzultace s osobním trenérem může člověku pomoci vyvinout efektivní základní cvičení.