Jaké jsou nejlepší tipy pro úlevu od Sciatica?

Bolesti zad a nohou mohou být způsobeny ischiasou, ke které dochází, když je sedací nerv stlačen. Tento nerv běží po celé délce hřbetu každé nohy a také prochází přes boky a hýždě do dolní části zad. Pokud se nerv zkomprimuje kdekoli po této délce, může dojít k ischiatické bolesti. Osvobození ischias začíná identifikací příčiny problému. Bolest může vyplývat z něčeho jednoduchého, jako jsou napjaté svaly, nebo to může být něco složitějšího, jako je herniovaný disk. Chcete-li začít ulehčit ischias, identifikujte příčinu a pokuste se pochopit, jaké by mohly být její každodenní návyky.

Uvolnění ischias, které je způsobeno svalovým napětím, začíná vývojem pravidelné rutiny protahování a cvičení. Slabší svaly jsou náchylnější k ischias, protože mají tendenci se rychleji unavovat. Když se svaly unaví, mají tendenci se napínat a toto napínání může vést ke stlačení na sedacího nervu. Posílení svalů nohou, boků, hýždí a dolní části zad může být důležitým krokem k úlevě od ischiatu, zejména u lidí, kteří pravidelně nevykonávají cvičení. Jednoduše protahování denně může také pomoci zmírnit bolesti spojené se ischiasou natažením těch unavených a napjatých svalů, které mohou stlačovat nerv.

Herniovaný disk je také běžnou příčinou ischias a ulehčení ischias může být v takovém případě komplikovanější. Herniated disk nastane, když páteřní disk praskne, vyvíjet tlak na některý z nervů, které jsou v blízkosti poškozeného disku. Pokud dojde k prasknutí páteře v dolní části zad, může to způsobit tlak na sedací nerv, což vede k ischias. Většina herniovaných disků se uzdravuje sama o sobě a ischias se s ní uvolní, ale pokud bolest přetrvává, může být fyzikální terapie v pořádku. Ve velmi závažných případech může být nutný chirurgický zákrok, aby došlo k úlevě od ischémie způsobené herniovaným diskem; chirurgický zákrok se obvykle spoléhá na úlevu od ischémie, pokud se vyskytnou neurologické problémy, jako je ztráta citlivosti nebo ztráta kontroly nad končetinou.

Navrhování a účast na základním cvičení může dlouhodobě zmírnit ischias. Posílením svalů, které podporují páteř, je u sedacího trupu méně pravděpodobné, že zažije kompresi páteře, která může vést k ischias, a je méně pravděpodobné, že zažije chronické svalové napětí, které může způsobit kompresi na sedacího nervu. Konzultace s osobním trenérem může člověku pomoci vyvinout efektivní základní cvičení.