坐骨神経痛を和らげるための最高のヒントは何ですか？

坐骨神経が圧迫されたときに発生する坐骨神経痛により、背中と脚の痛みが生じることがあります。 この神経は、各脚の背の長さに沿って走り、腰とbut部を通って腰に達します。 神経がその長さに沿ってどこかで圧迫されると、坐骨神経痛が生じることがあります。 坐骨神経痛の緩和は、問題の原因を特定することから始まります。 痛みは、硬い筋肉などの単純なものから生じる場合もあれば、椎間板ヘルニアのようなより複雑なものから生じる場合もあります。 坐骨神経痛の緩和を開始するには、原因を特定し、その根本にある日常生活習慣を理解しようとします。

筋肉の緊張によって引き起こされる坐骨神経痛の緩和は、ストレッチと運動の定期的なルーチンを開発することから始まります。 筋肉が弱いと、坐骨神経痛が発生しやすくなります。 筋肉が疲れると、筋肉が締め付けられる傾向があり、その締め付けが坐骨神経の圧迫につながる可能性があります。 脚、hip部、but部、および腰の筋肉を強化することは、特に定期的に運動しない人の場合、坐骨神経痛を和らげる重要なステップです。 毎日ストレッチするだけでも、神経を圧迫している可能性のある疲れた緊張した筋肉を伸ばすことで、坐骨神経痛に伴う痛みを緩和するのに役立ちます。

椎間板ヘルニアも坐骨神経痛の一般的な原因であり、そのような場合の坐骨神経痛の緩和はより複雑になる可能性があります。 椎間板ヘルニアは、椎間板が破裂したときに発生し、損傷した椎間板の近くにある神経に圧力をかけます。 腰椎の椎間板が破裂すると、坐骨神経に圧力がかかり、坐骨神経痛につながることがあります。 ほとんどの椎間板ヘルニアは自然に治癒し、坐骨神経痛もそれに伴って緩和されますが、痛みが続く場合は理学療法が適切かもしれません。 非常に深刻な場合、椎間板ヘルニアのために坐骨神経痛を和らげるために手術が必要になる場合があります。 手術は通常、感覚の喪失や手足の制御の喪失などの神経学的問題が発生した場合にのみ坐骨神経痛の緩和に依存します。

コアトレーニングの設計と参加は、坐骨神経痛の長期的な緩和に役立ちます。 脊椎を支える筋肉を強化することにより、坐骨神経痛の患者は坐骨神経痛を引き起こす可能性のある脊椎圧迫を経験する可能性が低くなり、坐骨神経の圧迫を引き起こす可能性のある慢性的な筋肉緊張を経験する可能性は低くなります。 パーソナルトレーナーに相談することで、効果的なコアトレーニングを開発できます。