Hvad er de bedste tip til at lindre iskias?
Rygsmerter og rygsmerter kan være et resultat af iskias, der opstår, når den iskiasnerve bliver komprimeret. Denne nerve løber ned langs længden af bagsiden af hvert ben, og den løber også gennem hofter og bagdel ind i korsryggen. Hvis nerven komprimeres hvor som helst i den længde, kan der forekomme sciatiske smerter. Lindrende iskias begynder med at identificere årsagen til problemet. Smerten kan være resultatet af noget simpelt såsom stramme muskler, eller det kan være noget mere komplekst som en herniated disk. For at begynde at lindre iskias skal du identificere årsagen og forsøge at forstå, hvilke daglige vaner kan være i roden af det.
Aflastning af iskias, der er forårsaget af muskeltæthed, starter med at udvikle en regelmæssig rutine med strækning og træning. Svagere muskler er mere tilbøjelige til iskias, fordi de har tendens til at trætte hurtigere. Når muskler trækkes, har de en tendens til at stramme op, og at stramning kan føre til komprimering på iskiasnerven. At styrke muskler i benene, hofterne, balderne og korsryggen kan være et vigtigt trin i at lindre iskias, især hos mennesker, der ikke træner regelmæssigt. Blot strækning dagligt kan også hjælpe med at lindre smerten forbundet med iskias ved at strække de trætte og stramme muskler, der muligvis komprimerer nerven.
En herniated disk er også en almindelig årsag til iskias, og det kan være mere kompliceret at lindre iskias i et sådant tilfælde. En herniated disk opstår, når en rygmarvsskive sprækker, hvilket lægger pres på en af nerverne, der er i nærheden af den beskadigede disk. Hvis en rygmarvsskive i nedre del af ryggen sprænger, kan den lægge pres på iskiasnerven, hvilket fører til iskias. De fleste herniatede diske heles på egen hånd, og iskiaset vil lettes sammen med det, men hvis smerten vedvarer, kan fysioterapi være i orden. I meget alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendig for at lindre iskias på grund af en herniated disk; kirurgi er normalt kun afhængig af for at lindre iskias, hvis der opstår neurologiske problemer, såsom tab af følelse eller et tab af kontrol med lemmet.
Design og deltagelse i en kernetræning kan hjælpe med at lindre iskias på lang sigt. Ved at styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen, er en iskiaslidelse mindre tilbøjelig til at opleve rygmarvskomprimering, der kan føre til ischias, og han eller hun er mindre tilbøjelige til at opleve kronisk muskeltæthed, der kan forårsage komprimering på iskiasnerven. Rådgivning med en personlig træner kan hjælpe en person med at udvikle en effektiv kernetræning.