Wat zijn de verschillende soorten enkelrevalidatie?
De meeste mensen spannen, verstuiken of breken een enkel op een bepaald punt in hun leven. Enkelrevalidatie is een populaire manier om het genezingsproces te versnellen en toekomstige enkelblessures te voorkomen. Als de enkel verstuikt is, kunnen verschillende soorten enkelrevalidatie beginnen nadat de zwelling is afgenomen. Als de enkel is gebroken, kan de revalidatie beginnen nadat de arts de enkelbeweging weer toestaat. Er zijn veel verschillende soorten enkelrevalidatie, zoals verschillende soorten enkeloefeningen, enkelbrace, enkelbandjes en alternatieve workouts.
Een van de verschillende soorten enkelrevalidatiebehandelingen is proprioceptieve oefening. Slechte proprioceptie is de boosdoener bij veel enkelblessures, omdat het lichaam in staat is te voelen waar gewrichten zijn. Sommige mensen verwonden hun enkels wanneer ze uit balans raken en hun lichaam weet niet hoe ze de onbalans moeten compenseren en correct moeten reageren. Sommige proprioceptieve oefeningen omvatten balanceren op één been per keer en het gewicht snel veranderen op elk been. Ze omvatten ook been schommels, teen lopen en hiel lopen.
Spierversterkende en flexibiliteitsoefeningen zijn andere vormen van de verschillende soorten enkelrevalidatie. Wanneer een persoon herhaaldelijk enkelblessures heeft of er niet gemakkelijk van kan genezen, moet hij of zij dit soort oefeningen misschien doen. Ze werken om kuitspieren op te bouwen, het bewegingsbereik te verbeteren en de flexibiliteit in de pezen en ligamenten van de enkel te vergroten. Sommige van deze oefeningen omvatten enkelcirkels, rekoefeningen en weerstandstraining.
Enkelbrace en bandjes worden gebruikt om de enkel te stabiliseren en te ondersteunen en om het bewegingsbereik te beperken om te kunnen genezen. Er zijn veel verschillende soorten enkelrevalidatiebeugels en -riemen, waaronder stijve, semi-stijve en niet-stijve versies. Stijve enkelbeugels laten geen enkelbeweging toe en semi-stijve beugels zijn gemaakt van zachtere materialen die elementaire bewegingen van voor naar achter mogelijk maken. Niet-stijve beugels of riemen zijn meestal gemaakt van elastisch materiaal en bieden enige ondersteuning aan de enkel, maar laten toch een breed bewegingsbereik toe. Sommige mensen beschouwen hoge sneakers als onderdeel van de categorie niet-rigide brace.
Herstellen van een enkelblessure vereist meestal veel verschillende soorten enkelrevalidatie-oefeningen. Veel mensen willen ook terugkeren naar hun normale trainingsroutines. Een manier om fitheid en aerobe activiteiten te behouden, is door alternatieve oefeningen op te nemen die niet veel druk of gewicht op de enkel uitoefenen, zoals zwemmen of wateraerobics. Andere mensen keren geleidelijk terug naar normale sportactiviteiten, maar verminderen hun trainingstijd en intensiteit.