Jaké jsou různé typy rehabilitace kotníku?

Většina lidí namáhá, podvrtne nebo zlomí kotník v určitém okamžiku svého života. Rehabilitace kotníku je populární způsob, jak urychlit proces hojení a zabránit budoucím poraněním kotníku. Je-li kotník podvrtnutý, mohou různé typy rehabilitace kotníku začít poté, co otok klesl. Je-li kotník zlomen, může rehabilitace začít poté, co lékař opět povolí pohyb kotníku. Existuje mnoho různých typů rehabilitace kotníku, například několik druhů kotníkových cvičení, kotníků, kotníkových popruhů a alternativních cvičení.

Jedním z různých typů rehabilitační léčby kotníku je proprioceptivní cvičení. Špatná propriocepce je viníkem mnoha zranění kotníku, protože je to schopnost těla vnímat, kde jsou klouby. Někteří lidé zraní kotníky, když jsou chyceni mimo rovnováhu a jejich těla nevědí, jak kompenzovat nerovnováhu a správně reagovat. Některá proprioceptivní cvičení zahrnují vyvážení na jedné noze najednou a změnu hmotnosti rychle na každé noze. Zahrnují také houpačky nohou, chůzi na nohou a chůzi na patě.

Posilování svalů a pružnost cvičení jsou další formy různých typů rehabilitace kotníku. Pokud má osoba opakovaně zranění kotníku nebo se z nich nemůže snadno vyléčit, bude možná muset provést tyto typy cvičení. Pracují na budování lýtkových svalů, zlepšují rozsah pohybu a zvyšují pružnost v šlachách a vazech kotníku. Některá z těchto cvičení zahrnují kotníkové kruhy, strečink a trénink odporu.

Kotníkové výztuhy a popruhy se používají ke stabilizaci a podpoře kotníku ak omezení jeho rozsahu pohybu, aby se umožnilo jeho uzdravení. Existuje mnoho různých typů rehabilitačních výztuh a popruhů, včetně tuhých, polotuhých a netuhých verzí. Pevné kotníkové výztuhy neumožňují žádný pohyb kotníku a polotuhé výztuhy jsou vyrobeny z měkčích materiálů, které umožňují základní pohyby zepředu dozadu. Nepevná rovnátka nebo popruhy jsou obvykle vyrobeny z elastického materiálu a poskytují určitou podporu kotníku, ale stále umožňují široký rozsah pohybu. Někteří lidé považují špičkové tenisky za součást nepružné ortézy.

Vyléčení z poranění kotníku obvykle vyžaduje mnoho různých typů rehabilitačních cvičení kotníku. Mnoho lidí se chce vrátit zpět do svých pravidelných cvičení. Jedním ze způsobů, jak udržet kondici a aerobní aktivity, je začlenit alternativní cvičení, která na kotník nevyvíjejí přílišný tlak ani hmotnost, jako je plavání nebo vodní aerobik. Ostatní lidé se postupně vracejí k normálním sportovním aktivitám, ale zkracují dobu a intenzitu tréninku.