Jakie są różne rodzaje rehabilitacji stawu skokowego?
Większość ludzi w pewnym momencie życia obciąża, skręca lub pęka kostkę. Rehabilitacja kostki jest popularnym sposobem na przyspieszenie procesu gojenia i zapobieganie przyszłym urazom kostki. Jeśli kostka zostanie skręcona, różne rodzaje rehabilitacji kostki można rozpocząć po zmniejszeniu obrzęku. Jeśli kostka zostanie złamana, rehabilitacja może rozpocząć się po tym, jak lekarz ponownie pozwoli na ruch kostki. Istnieje wiele różnych rodzajów rehabilitacji stawu skokowego, takich jak kilka rodzajów ćwiczeń stawu skokowego, ortezy stawu skokowego, paski na kostkę i alternatywne treningi.
Jednym z różnych rodzajów rehabilitacji stawu skokowego są ćwiczenia proprioceptywne. Zła propriocepcja jest przyczyną wielu urazów stawu skokowego, ponieważ to zdolność organizmu do wyczuwania stawów. Niektóre osoby ranią kostki, gdy zostają wytrącone z równowagi, a ich ciała nie wiedzą, jak zrównoważyć nierównowagę i odpowiednio zareagować. Niektóre ćwiczenia proprioceptywne obejmują balansowanie na jednej nodze na raz i szybką zmianę ciężaru na każdej nodze. Obejmują również huśtawki nóg, chodzenie po palcach i chodzenie po piętach.
Wzmacnianie mięśni i ćwiczenia elastyczności to inne formy różnych rodzajów rehabilitacji kostek. Kiedy dana osoba ma często kontuzje kostki lub nie jest w stanie łatwo się z nich wyleczyć, może być konieczne wykonanie tego rodzaju ćwiczeń. Działają na rzecz budowy mięśni łydek, poprawy zakresu ruchu i zwiększenia elastyczności ścięgien i więzadeł kostki. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują kręgi skokowe, rozciąganie i trening siłowy.
Szelki i paski stawu skokowego służą do stabilizacji i podparcia stawu skokowego oraz ograniczenia jego zakresu ruchu w celu umożliwienia jego wygojenia. Istnieje wiele różnych rodzajów szelek i pasów rehabilitacyjnych do kostki, w tym wersje sztywne, półsztywne i niesztywne. Sztywne usztywnienia kostki nie pozwalają na ruch kostki, a półsztywne usztywnienia wykonane są z miękkich materiałów, które umożliwiają podstawowe ruchy od przodu do tyłu. Niesztywne szelki lub paski zwykle są wykonane z elastycznego materiału i zapewniają pewne podparcie kostki, ale nadal umożliwiają szeroki zakres ruchu. Niektórzy uważają trampki z wysokim stanem za część niesztywnej kategorii ortezy.
Powrót do zdrowia po kontuzji kostki zazwyczaj wymaga wielu różnych rodzajów ćwiczeń rehabilitacyjnych. Wiele osób chce również wrócić do swoich regularnych ćwiczeń. Jednym ze sposobów utrzymania sprawności i ćwiczeń aerobowych jest wprowadzenie alternatywnych ćwiczeń, które nie wywierają dużego nacisku lub ciężaru na kostkę, takich jak pływanie lub aerobik w wodzie. Inne osoby stopniowo powracają do normalnej aktywności sportowej, ale skracają czas i intensywność treningu.