Hvad er de forskellige typer ankelrehabilitering?
De fleste mennesker belastning, forstuvning eller brud på en ankel på et tidspunkt i deres liv. Ankelrehabilitering er en populær måde at fremskynde helingsprocessen og forhindre fremtidige ankelskader. Hvis ankelen er forstuvet, kan forskellige typer ankelrehabilitering begynde, efter at hævelsen er gået ned. Hvis ankelen er brudt, kan rehabilitering muligvis starte, efter at lægen tillader ankelbevægelse igen. Der er mange forskellige typer ankelrehabilitering, såsom adskillige slags ankeløvelser, ankelbøjler, anklestropper og alternative træningspas.
En af de forskellige typer ankelrehabiliteringsbehandlinger er propriosceptiv træning. Dårlig propriosception er den skyldige i mange ankelskader, fordi det er kroppens evne til at føle, hvor led er. Nogle mennesker skader deres ankler, når de er i balance, og deres kroppe ved ikke, hvordan de skal kompensere for ubalancen og reagere ordentligt. Nogle proprioseptive øvelser inkluderer balancering på et ben ad gangen og hurtigt ændring af vægten på hvert ben. De inkluderer også bensvingninger, tåvandring og hælvandring.
Muskelstyrke og fleksibilitetsøvelser er andre former for de forskellige typer ankelrehabilitering. Når en person gentagne gange har ankelskader eller ikke let kan heles af dem, kan han eller hun muligvis udføre disse typer øvelser. De arbejder på at opbygge kalvemuskler, forbedre bevægelsesområdet og øge fleksibiliteten i anklens sener og ledbånd. Nogle af disse øvelser inkluderer ankelcirkler, stretching og modstandstræning.
Ankelstiver og stropper bruges til at stabilisere og understøtte anklen og til at begrænse dens bevægelsesområde for at lade den heles. Der er mange forskellige typer ankelrehabiliteringsbøjler og stropper, inklusive stive, halvstive og ikke-stive versioner. Stive ankelstiver tillader ingen ankelbevægelse, og halvstive seler er lavet af blødere materialer, der tillader grundlæggende bevægelser fra front til ryg. Ikke-stive seler eller stropper er typisk lavet af elastisk materiale og giver en vis støtte til ankelen, men tillader stadig et bredt bevægelsesområde. Nogle betragter high-top sneakers som en del af kategorien ikke-stiv brace.
Gendannelse fra en ankelskade kræver typisk mange forskellige typer ankelrehabiliteringsøvelser. Mange mennesker ønsker også at komme tilbage i deres regelmæssige træningsrutiner. En måde at opretholde kondition og aerobe aktiviteter er at inkorporere alternative øvelser, der ikke lægger meget pres eller vægt på ankelen, såsom svømning eller vandaerobic. Andre mennesker vender gradvist tilbage til normale sportslige aktiviteter, men formindsker deres træningstid og intensitet.