Wat moet ik doen aan verhoogde bloeddruk?
Omgaan met verhoogde bloeddruk is uiterst belangrijk als u van een gezondheid en een lang leven wilt genieten. Hoewel iedereen korte periodes ervaart waarin stress of andere omstandigheden kunnen leiden tot tijdelijk hoge bloeddruk, moet de ontwikkeling van een voortdurend probleem met bloeddrukniveaus niet als een klein probleem worden beschouwd. Gelukkig zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw bloeddruk te matigen en het risico op een hartaanval of beroerte te minimaliseren.
Een van de eerste dingen die u moet doen, is met uw arts praten over uw verhoogde bloeddruk. Een getrainde arts zal het probleem vaak ontdekken tijdens een controle of kantoorbezoek voor wat pijn of pijn die u ervaart. Wanneer wordt vastgesteld dat uw bloeddrukwaarden buiten een veilig bereik liggen, is het erg belangrijk om met uw arts te praten over veranderingen in levensstijl en mogelijk voorgeschreven medicijnen om de aandoening onder controle te houden. Wees altijd waarheidsgetrouw met betrekking tot uw levensstijl, omdat dit de arts zal helpen meer specifieke instructies te geven over welke soorten veranderingen moeten plaatsvinden om de verhoogde bloeddruk onder controle te krijgen.
Verschillende basisveranderingen in levensstijl zullen een positief verschil maken in uw bloeddrukniveaus. Als u rookt of een tabaksproduct gebruikt, moet u onmiddellijk stoppen. Uw arts kan u medicatie geven om het verlangen en de angst die vaak optreden tijdens die eerste kritieke weken te minimaliseren. Houd er rekening mee dat zodra uw lichaam zich aanpast aan het gebrek aan nicotine, u zich fysiek en emotioneel sterker gaat voelen.
Samen met het wegwerken van tabaksproducten, zal het nemen van stappen om uw fysieke conditie te verbeteren ook helpen om verhoogde bloeddruk te verlichten. Dit betekent dat u uw dieet moet veranderen, zodat u meer mager vlees, vers fruit en groenten en ander voedsel met weinig vet consumeert. Het beperken van cafeïne en alcohol helpt ook bij uw bloeddruk. Door bepaalde voedingsmiddelen te elimineren en uw inname van andere te verhogen, ontvangt uw lichaam meer van de vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om de bloeddruk te reguleren en voelt u zich energieker.
Voor mensen met overgewicht zal een gezonder dieet het gemakkelijker maken om overtollige kilo's af te nemen en uw aantallen aanzienlijk te verlagen. Vergeet niet regelmatig te oefenen, minstens twee tot drie keer per week gedurende dertig minuten per sessie. Zelfs activiteiten zoals een wandeling van dertig minuten in de avond kunnen een enorm verschil maken. Als u niet zeker weet hoe u een oefenprogramma moet ontwerpen dat geschikt is voor uw huidige gezondheidsniveau, vraag dan uw arts om een verwijzing naar een professional die uw toestand kan beoordelen en u kan helpen aan de slag te gaan met het juiste type plan.
Een laatste strategie voor het omgaan met verhoogde bloeddruk is het leren omgaan met stress. Indien mogelijk, elimineer de bronnen van stress helemaal. Leer in alle andere situaties om te gaan met hulpmiddelen om de negatieve impact van stress op uw bloeddruk te minimaliseren. Gebruik muziek, meditatie, aromatherapie of een andere methode die u helpt te ontspannen en te genieten van een korte onderbreking van de problemen van het leven. Met de juiste combinatie van voeding, lichaamsbeweging, stressmanagement en medicatie is het mogelijk om effectief met verhoogde bloeddruk om te gaan en jarenlang plezier aan uw leven toe te voegen.