Wat moet ik doen aan verhoogde bloeddruk?
omgaan met verhoogde bloeddruk is uiterst belangrijk als u wilt genieten van een gezondheid en een lang leven. Hoewel iedereen korte periodes ervaart waarin stress of andere omstandigheden kunnen leiden tot tijdelijk hoge bloeddruk, moet de ontwikkeling van een voortdurend probleem met de bloeddrukniveaus niet als een klein probleem worden beschouwd. Gelukkig zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw bloeddrukaantallen te matigen en het risico op het ervaren van een hartaanval of beroerte te minimaliseren.
Een van de eerste dingen om te doen is praten met uw arts over uw verhoogde bloeddruk. Een getrainde arts zal het probleem vaak ontdekken tijdens een controle of kantoorbezoek voor wat pijn of pijn die u ervaart. Wanneer uw bloeddrukmetingen worden vastgesteld buiten een veilig bereik te zijn, is het erg belangrijk om met uw arts te praten over levensstijlveranderingen en mogelijk voorgeschreven medicijnen om de toestand te regelen. Wees altijd waarheidsgetrouw over je levensstijl, omdat dit de D zal helpenOCTOR geeft meer specifieke instructies in welke soorten veranderingen moeten plaatsvinden om de verhoogde bloeddruk onder controle te brengen.
Verschillende fundamentele levensstijlveranderingen zullen een positief verschil maken in uw bloeddrukniveaus. Als u rookt of elk type tabaksproduct gebruikt, stop dan onmiddellijk. Uw arts kan u medicatie geven om de verlangens en angst die vaak plaatsvindt tijdens die eerste kritieke weken te minimaliseren. Houd er rekening mee dat zodra je lichaam zich aanpast aan het gebrek aan nicotine, je je daadwerkelijk fysiek en emotioneel sterker zult voelen.
Samen met het verwijderen van tabaksproducten, zal het nemen van stappen om uw fysieke conditie te verbeteren ook helpen om verhoogde bloeddruk te verlichten. Dit betekent dat je je dieet moet veranderen, zodat je meer mager vlees, vers fruit en groenten en andere voedingsmiddelen verbruikt die weinig vetten bevatten. Beperking van cafeïne en alcohol zalHelp ook bij uw bloeddruk. Door bepaalde voedingsmiddelen te elimineren en uw inname van anderen te vergroten, ontvangt uw lichaam meer van de vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om de bloeddruk te reguleren en u meer energiek te laten voelen.
Voor mensen die overgewicht hebben, zal een gezonder dieet het gemakkelijker maken om de overtollige kilo's uit te doen en uw aantal aanzienlijk te verlagen. Vergeet niet regelmatig te trainen, minstens twee tot drie keer per week gedurende dertig minuten per sessie. Zelfs activiteiten zoals een wandeling van dertig minuten 's avonds kunnen een enorm verschil maken. Als u niet zeker weet hoe u een oefenprogramma moet ontwerpen dat geschikt is voor uw huidige gezondheidsniveau, vraag dan uw arts om een verwijzing naar een professional die uw toestand kan beoordelen en u kan helpen aan de slag te gaan met het juiste type plan.
Een uiteindelijke strategie voor het omgaan met verhoogde bloeddruk is leren stress te beheersen. Elimineer de bronnen van stress indien mogelijk helemaal. Voor alle andere situaties, LeaRN om coping -tools te gebruiken die helpen om de negatieve impact van stress op uw bloeddruk te minimaliseren. Gebruik muziek, meditatie, aromatherapie of een andere methode die u helpt om te ontspannen en te genieten van een korte uitstel van de problemen van het leven. Met de juiste combinatie van voeding, lichaamsbeweging, stressmanagement en medicatie is het mogelijk om effectief met verhoogde bloeddruk om te gaan en jarenlang plezier toe te voegen aan uw leven.