O que devo fazer sobre a pressão arterial elevada?
Lidar com pressão arterial elevada é extremamente importante se você deseja desfrutar de uma saúde e vida longa. Enquanto todos experimentam curtos períodos nos quais o estresse ou outras circunstâncias podem resultar em pressão alta temporariamente, o desenvolvimento de um problema contínuo nos níveis de pressão arterial não deve ser considerado um problema menor. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para moderar seus números de pressão arterial e minimizar o risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.
Uma das primeiras coisas a fazer é conversar com seu médico sobre sua pressão arterial elevada. Um médico treinado frequentemente descobre o problema durante um check-up ou uma visita ao consultório por alguma dor ou dor que você está enfrentando. Quando suas leituras de pressão arterial estão fora de um intervalo seguro, é muito importante conversar com seu médico sobre mudanças no estilo de vida e possivelmente medicamentos prescritos para controlar a doença. Seja sempre sincero com relação ao seu estilo de vida, pois isso ajudará o médico a fornecer instruções mais específicas sobre quais tipos de alterações devem ocorrer para controlar a pressão arterial elevada.
Várias mudanças básicas no estilo de vida farão uma diferença positiva nos seus níveis de pressão arterial. Se você fuma ou usa qualquer tipo de produto de tabaco, saia imediatamente. Seu médico pode lhe fornecer medicação para ajudar a minimizar os desejos e a ansiedade que geralmente ocorrem durante as primeiras semanas críticas. Lembre-se de que, uma vez que seu corpo se ajusta à falta de nicotina, você começará a se sentir mais forte fisicamente e emocionalmente.
Além de se livrar dos produtos do tabaco, tomar medidas para melhorar sua condição física também ajudará a aliviar a pressão arterial elevada. Isso significa mudar sua dieta para consumir mais carnes magras, frutas e vegetais frescos e outros alimentos com pouca gordura. Limitar a cafeína e o álcool também ajudará na pressão sanguínea. Ao eliminar certos alimentos e aumentar a ingestão de outros, seu corpo receberá mais vitaminas e nutrientes necessários para regular a pressão sanguínea e deixar você se sentir mais energizado.
Para as pessoas com excesso de peso, uma dieta mais saudável facilitará a retirada do excesso de quilos e a redução significativa dos números. Não se esqueça de se exercitar regularmente, pelo menos duas a três vezes por semana, durante trinta minutos cada sessão. Até atividades como uma caminhada de trinta minutos à noite podem fazer uma enorme diferença. Se você não tiver certeza de como criar um programa de exercícios adequado ao seu nível atual de saúde, peça ao seu médico um encaminhamento para um profissional que possa avaliar sua condição e ajudá-lo a começar com o tipo certo de plano.
Uma estratégia final para lidar com a pressão arterial elevada é aprender a gerenciar o estresse. Quando possível, elimine completamente as fontes de estresse. Para todas as outras situações, aprenda a usar ferramentas de enfrentamento que ajudam a minimizar o impacto negativo do estresse na pressão arterial. Use música, meditação, aromaterapia ou qualquer outro método que o ajude a relaxar e desfrutar de um breve descanso dos problemas da vida. Com a combinação certa de dieta, exercício, controle do estresse e medicamentos, é possível lidar com a pressão arterial elevada de maneira eficaz e adicionar anos de diversão à sua vida.