Cosa devo fare per la pressione sanguigna elevata?
Affrontare la pressione sanguigna elevata è estremamente importante se vuoi goderti una salute e una lunga vita. Mentre tutti sperimentano brevi periodi in cui lo stress o altre circostanze possono causare temporaneamente la pressione alta, lo sviluppo di un problema in corso con i livelli di pressione sanguigna non dovrebbe essere considerato un problema minore. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per moderare il numero della pressione sanguigna e ridurre al minimo il rischio di infarto o ictus.
Una delle prime cose da fare è parlare con il medico della pressione sanguigna elevata. Un medico qualificato spesso scoprirà il problema durante un controllo o una visita in ufficio per qualche dolore o dolore che stai vivendo. Quando le letture della pressione sanguigna sono determinate al di fuori di un intervallo sicuro, è molto importante parlare con il medico dei cambiamenti nello stile di vita e possibilmente dei farmaci da prescrizione per controllare la condizione. Sii sempre sincero riguardo al tuo stile di vita, in quanto ciò aiuterà il medico a fornire istruzioni più specifiche su quali tipi di cambiamenti devono verificarsi per tenere sotto controllo l'elevata pressione sanguigna.
Diversi cambiamenti nello stile di vita di base faranno una differenza positiva nei livelli di pressione sanguigna. Se fumi o usi qualsiasi tipo di prodotto del tabacco, smetti immediatamente. Il medico può fornirti farmaci per ridurre al minimo l'appetito e l'ansia che spesso si verificano durante le prime settimane critiche. Tieni presente che una volta che il tuo corpo si adatta alla mancanza di nicotina, inizierai a sentirti più forte fisicamente ed emotivamente.
Oltre a sbarazzarsi dei prodotti del tabacco, adottare misure per migliorare le proprie condizioni fisiche aiuterà anche ad alleviare la pressione sanguigna elevata. Ciò significa cambiare la dieta in modo da consumare più carni magre, frutta e verdura fresche e altri alimenti a basso contenuto di grassi. Limitare la caffeina e l'alcol aiuterà anche con la pressione sanguigna. Eliminando determinati alimenti e aumentando l'assunzione di altri, il tuo corpo riceverà più vitamine e sostanze nutritive necessarie per regolare la pressione sanguigna e ti farà sentire più energico.
Per le persone in sovrappeso, una dieta più sana renderà più facile eliminare i chili in eccesso e ridurre significativamente il numero. Non dimenticare di allenarti regolarmente, almeno due o tre volte alla settimana per trenta minuti ogni sessione. Anche attività come una passeggiata di trenta minuti la sera possono fare una grande differenza. Se non sei sicuro di come progettare un programma di esercizi adatto al tuo attuale livello di salute, chiedi al tuo medico di rivolgersi a un professionista in grado di valutare le tue condizioni e aiutarti a iniziare con il giusto tipo di piano.
Un'ultima strategia per affrontare la pressione sanguigna elevata sta imparando a gestire lo stress. Quando possibile, elimina del tutto le fonti di stress. Per tutte le altre situazioni, impara a utilizzare gli strumenti di coping che aiutano a ridurre al minimo l'impatto negativo dello stress sulla pressione sanguigna. Usa la musica, la meditazione, l'aromaterapia o qualsiasi altro metodo che ti aiuti a rilassarti e goderti una breve pausa dai problemi della vita. Con la giusta combinazione di dieta, esercizio fisico, gestione dello stress e farmaci, è possibile affrontare efficacemente la pressione sanguigna elevata e aggiungere anni di divertimento alla tua vita.