Hva bør jeg gjøre med forhøyet blodtrykk?

Håndtering av forhøyet blodtrykk er ekstremt viktig hvis du vil glede deg over en helse og lang levetid. Mens alle opplever korte perioder der stress eller andre omstendigheter kan føre til midlertidig høyt blodtrykk, bør utviklingen av et pågående problem med blodtrykksnivået ikke anses som et mindre problem. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å moderere blodtrykket ditt og minimere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Noe av det første du må gjøre er å snakke med legen din om forhøyet blodtrykk. En utdannet lege vil ofte oppdage problemet under en check-up eller kontorbesøk for litt vondt eller smerter du opplever. Når blodtrykksavlesningene dine er fast bestemt på å være utenfor et trygt område, er det veldig viktig å snakke med legen din om livsstilsendringer og muligens reseptbelagte medisiner for å kontrollere tilstanden. Vær alltid sannferdig når det gjelder livsstilen din, da dette vil hjelpe legen med å gi mer spesifikke instruksjoner om hvilke typer endringer som må skje for å få det forhøyede blodtrykket under kontroll.

Flere grunnleggende livsstilsendringer vil utgjøre en positiv forskjell i blodtrykksnivået. Hvis du røyker eller bruker noen type tobakksprodukt, må du slutte umiddelbart. Legen din kan gi deg medisiner for å redusere sug og angst som ofte finner sted i løpet av de første kritiske ukene. Husk at når kroppen din tilpasser seg mangelen på nikotin, vil du faktisk begynne å føle deg sterkere fysisk og følelsesmessig.

Sammen med å kvitte seg med tobakksprodukter, vil tiltak for å forbedre din fysiske tilstand også bidra til å lindre forhøyet blodtrykk. Dette betyr å endre kostholdet ditt slik at du spiser mer magert kjøtt, frisk frukt og grønnsaker og annen mat som inneholder lite fett. Begrensning av koffein og alkohol vil også hjelpe med blodtrykket ditt. Ved å eliminere visse matvarer og øke inntaket av andre, vil kroppen motta mer av vitaminene og næringsstoffene som er nødvendige for å regulere blodtrykket og etterlate deg mer energisk.

For mennesker som er overvektige, vil et sunnere kosthold gjøre det lettere å ta av overflødig kilo og senke antallet betydelig. Ikke glem å trene regelmessig, minst to til tre ganger per uke i tretti minutter hver økt. Til og med aktiviteter som en tretti minutters spasertur på kveldstid kan utgjøre en stor forskjell. Hvis du ikke er sikker på hvordan du designer et treningsprogram som passer for ditt nåværende helsemessige nivå, kan du be legen din om en henvisning til en profesjonell som kan vurdere tilstanden din og hjelpe deg med å komme i gang med riktig type plan.

En siste strategi for å håndtere forhøyet blodtrykk er å lære å håndtere stress. Når det er mulig, fjern kildene til stress helt. For alle andre situasjoner, lær å bruke mestringsverktøy som hjelper til med å minimere den negative effekten av stress på blodtrykket. Bruk musikk, meditasjon, aromaterapi eller andre metoder som hjelper deg å slappe av og nyte et kort pusterom fra livets problemer. Med den rette kombinasjonen av kosthold, trening, stressmestring og medisiner, er det mulig å takle forhøyet blodtrykk effektivt, og legge til mange års glede i livet ditt.