Co powinienem zrobić z podwyższonym ciśnieniem krwi?
Radzenie sobie z podwyższonym ciśnieniem krwi jest niezwykle ważne, jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i długim życiem. Chociaż wszyscy doświadczają krótkich okresów, w których stres lub inne okoliczności mogą powodować chwilowo wysokie ciśnienie krwi, rozwój ciągłego problemu z poziomami ciśnienia krwi nie powinien być uważany za drobny problem. Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować swoje wartości ciśnienia krwi i zminimalizować ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest porozmawianie z lekarzem na temat podwyższonego ciśnienia krwi. Wyszkolony lekarz często odkryje problem podczas wizyty kontrolnej lub wizyty w biurze z powodu odczuwanego bólu. Gdy ustalone wartości ciśnienia krwi znajdują się poza bezpiecznym zakresem, bardzo ważne jest rozmowa z lekarzem na temat zmian stylu życia i ewentualnie leków na receptę w celu kontrolowania tego stanu. Zawsze bądź prawdomówny co do swojego stylu życia, ponieważ pomoże to lekarzowi udzielić bardziej szczegółowych instrukcji na temat tego, jakie zmiany muszą wystąpić, aby kontrolować podwyższone ciśnienie krwi.
Kilka podstawowych zmian stylu życia pozytywnie wpłynie na poziom ciśnienia krwi. Jeśli palisz lub używasz dowolnego rodzaju wyrobu tytoniowego, natychmiast rzuć palenie. Twój lekarz może zapewnić ci leki, które pomogą zminimalizować apetyt i niepokój, które często mają miejsce w pierwszych krytycznych tygodniach. Pamiętaj, że gdy twoje ciało dostosuje się do braku nikotyny, zaczniesz czuć się silniejszy fizycznie i emocjonalnie.
Oprócz pozbycia się wyrobów tytoniowych podjęcie kroków w celu poprawy kondycji fizycznej pomoże również obniżyć podwyższone ciśnienie krwi. Oznacza to zmianę diety, abyś spożywał więcej chudego mięsa, świeżych owoców i warzyw oraz innych produktów o niskiej zawartości tłuszczów. Ograniczenie kofeiny i alkoholu również pomoże w utrzymaniu ciśnienia krwi. Eliminując niektóre pokarmy i zwiększając spożycie innych, twoje ciało otrzyma więcej witamin i składników odżywczych niezbędnych do regulacji ciśnienia krwi i pozostawi uczucie większej energii.
Dla osób z nadwagą zdrowsza dieta ułatwi zrzucenie zbędnych kilogramów i znaczne zmniejszenie liczby. Nie zapomnij ćwiczyć regularnie, co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu przez trzydzieści minut każdej sesji. Nawet zajęcia takie jak trzydziestominutowy spacer wieczorem mogą mieć ogromne znaczenie. Jeśli nie jesteś pewien, jak zaprojektować program ćwiczeń odpowiedni dla twojego aktualnego poziomu zdrowia, poproś swojego lekarza o skierowanie do specjalisty, który może ocenić twój stan i pomóc ci zacząć z właściwym rodzajem planu.
Ostatnią strategią radzenia sobie z podwyższonym ciśnieniem krwi jest nauka radzenia sobie ze stresem. Jeśli to możliwe, całkowicie wyeliminuj źródła stresu. We wszystkich innych sytuacjach naucz się korzystać z narzędzi radzenia sobie, które pomogą zminimalizować negatywny wpływ stresu na ciśnienie krwi. Używaj muzyki, medytacji, aromaterapii lub jakiejkolwiek innej metody, która pomaga się zrelaksować i odpocząć od problemów życiowych. Dzięki odpowiedniej kombinacji diety, ćwiczeń, radzenia sobie ze stresem i przyjmowaniu leków możliwe jest skuteczne radzenie sobie z podwyższonym ciśnieniem krwi i zwiększenie zadowolenia z życia.