Vad ska jag göra med förhöjd blodtryck?
Att hantera förhöjt blodtryck är oerhört viktigt om du vill njuta av en hälsa och lång livslängd. Medan alla upplever korta perioder där stress eller andra omständigheter kan leda till tillfälligt högt blodtryck, bör utvecklingen av ett pågående problem med blodtrycksnivåer inte betraktas som ett mindre problem. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att moderera dina blodtryckssiffror och minimera risken för hjärtattack eller stroke.
En av de första sakerna att göra är att prata med din läkare om ditt förhöjda blodtryck. En utbildad läkare kommer ofta att upptäcka problemet under en check eller kontorsbesök för någon värk eller smärta du upplever. När dina blodtrycksavläsningar är fast beslutna att ligga utanför ett säkert intervall är det mycket viktigt att prata med din läkare om livsstilsförändringar och eventuellt receptbelagda mediciner för att kontrollera tillståndet. Var alltid sanningsenlig när det gäller din livsstil, eftersom det hjälper läkaren att ge mer specifika instruktioner om vilka typer av förändringar som måste ske för att få det förhöjda blodtrycket under kontroll.
Flera grundläggande livsstilsförändringar kommer att göra en positiv skillnad i dina blodtrycksnivåer. Om du röker eller använder någon typ av tobaksvaror, sluta omedelbart. Din läkare kan förse dig med medicinering för att minimera sug och ångest som ofta äger rum under de första kritiska veckorna. Tänk på att när din kropp anpassar sig till bristen på nikotin kommer du faktiskt att börja känna dig starkare fysiskt och känslomässigt.
Tillsammans med att bli av med tobaksvaror, kommer att vidta åtgärder för att förbättra ditt fysiska tillstånd också hjälpa till att lindra förhöjt blodtryck. Detta innebär att du ändrar din diet så att du äter mer magert kött, färsk frukt och grönsaker och andra livsmedel som är låg i fett. Att begränsa koffein och alkohol hjälper också till med ditt blodtryck. Genom att eliminera vissa livsmedel och öka ditt intag av andra, kommer din kropp att få mer av de vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för att reglera blodtrycket och lämna dig mer energisk.
För människor som är överviktiga kommer en hälsosammare diet att göra det lättare att ta av överskottet och sänka antalet betydligt. Glöm inte att träna regelbundet, minst två till tre gånger per vecka i trettio minuter varje session. Till och med aktiviteter som en trettio minuters promenad på kvällarna kan göra en stor skillnad. Om du inte är säker på hur du utformar ett träningsprogram som passar din nuvarande hälsonivå, be din läkare om en remiss till en professionell som kan bedöma ditt tillstånd och hjälpa dig komma igång med rätt typ av plan.
En sista strategi för att hantera förhöjt blodtryck är att lära sig hantera stress. Om möjligt, eliminera källorna till stress helt. För alla andra situationer, lära dig att använda hanteringsverktyg som hjälper till att minimera stressens negativa påverkan på ditt blodtryck. Använd musik, meditation, aromaterapi eller någon annan metod som hjälper dig att koppla av och njuta av en kort paus från livets problem. Med rätt kombination av kost, motion, stresshantering och medicinering är det möjligt att hantera förhöjt blodtryck effektivt och lägga till många års njutning i ditt liv.