Hvad skal jeg gøre ved forhøjet blodtryk?
Håndtering af forhøjet blodtryk er ekstremt vigtigt, hvis du vil nyde et helbred og et langt liv. Mens alle oplever korte perioder, hvor stress eller anden situation kan resultere i midlertidigt højt blodtryk, bør udviklingen af et vedvarende problem med blodtryksniveauer ikke betragtes som et mindre problem. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at moderere dit blodtryk og minimere risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
En af de første ting at gøre er at tale med din læge om dit forhøjede blodtryk. En uddannet læge vil ofte opdage problemet under en check-up eller kontorbesøg for nogle smerter eller smerter, du oplever. Når din blodtrykmåling er bestemt til at være uden for et sikkert interval, er det meget vigtigt at tale med din læge om livsstilsændringer og muligvis receptpligtig medicin for at kontrollere tilstanden. Vær altid sandfærdig med hensyn til din livsstil, da dette vil hjælpe lægen med at give mere specifikke instruktioner om, hvilke typer ændringer der skal ske for at bringe det forhøjede blodtryk under kontrol.
Flere grundlæggende livsstilsændringer vil gøre en positiv forskel i dine blodtrykniveauer. Hvis du ryger eller bruger nogen form for tobaksvarer, skal du stoppe med det samme. Din læge kan give dig medicin til at minimere trangen og angsten, der ofte finder sted i de første kritiske uger. Husk, at når din krop tilpasser sig manglen på nikotin, vil du faktisk begynde at føle dig stærkere fysisk og følelsesmæssigt.
Sammen med at slippe af med tobaksvarer vil det at tage skridt til at forbedre din fysiske tilstand også hjælpe med at lindre forhøjet blodtryk. Det betyder, at du ændrer din diæt, så du spiser mere magert kød, friske frugter og grøntsager og andre fødevarer, der er fedtfattige. Begrænsning af koffein og alkohol vil også hjælpe med dit blodtryk. Ved at fjerne visse fødevarer og øge dit indtag af andre, modtager din krop flere af de vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at regulere blodtrykket og efterlade dig med at blive mere energisk.
For mennesker, der er overvægtige, vil en sundere diæt gøre det lettere at tage overskydende pund af og sænke antallet markant. Glem ikke at træne regelmæssigt, mindst to til tre gange om ugen i tredive minutter hver session. Selv aktiviteter som 30 minutters gang om aftenen kan gøre en enorm forskel. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du designer et træningsprogram, der passer til dit nuværende sundhedsniveau, skal du bede din læge om en henvisning til en professionel, der kan vurdere din tilstand og hjælpe dig med at komme i gang med den rigtige type plan.
En sidste strategi til at håndtere forhøjet blodtryk er at lære at håndtere stress. Når det er muligt, skal du fjerne kilderne til stress helt. I alle andre situationer skal du lære at bruge mestringsværktøjer, der hjælper med at minimere den negative påvirkning af stress på dit blodtryk. Brug musik, meditation, aromaterapi eller enhver anden metode, der hjælper dig med at slappe af og nyde en kort pause fra livets problemer. Med den rigtige kombination af diæt, motion, stresshåndtering og medicin er det muligt at håndtere forhøjet blodtryk effektivt og tilføje mange års glæde til dit liv.