Co mám dělat se zvýšeným krevním tlakem?
Léčení se zvýšeným krevním tlakem je nesmírně důležité, pokud si chcete užít zdraví a dlouhý život. Přestože každý zažívá krátká období, kdy stres nebo jiné okolnosti mohou vést k dočasně vysokému krevnímu tlaku, vývoj přetrvávajícího problému s hladinami krevního tlaku by neměl být považován za menší problém. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění vašeho krevního tlaku a minimalizaci rizika srdečního infarktu nebo mrtvice.
Jednou z prvních věcí, kterou musíte udělat, je mluvit se svým lékařem o vašem zvýšeném krevním tlaku. Vyškolený lékař často zjistí problém během prohlídky nebo návštěvy v kanceláři kvůli nějaké bolesti nebo bolesti, kterou zažíváte. Pokud se zjistí, že vaše hodnoty krevního tlaku jsou mimo bezpečný rozsah, je velmi důležité hovořit se svým lékařem o změnách životního stylu a případně lécích na předpis ke kontrole stavu. Pokud jde o váš životní styl, buďte vždy pravdiví, protože to pomůže lékaři poskytnout konkrétnější pokyny, jaké typy změn je třeba provést, aby byl zvýšený krevní tlak pod kontrolou.
Několik základních změn životního stylu bude mít pozitivní vliv na hladinu krevního tlaku. Pokud kouříte nebo používáte jakýkoli typ tabákových výrobků, okamžitě je ukončete. Váš lékař vám může poskytnout léky, které vám pomohou minimalizovat chutě a úzkost, které se často vyskytují během prvních kritických týdnů. Mějte na paměti, že jakmile se vaše tělo přizpůsobí nedostatku nikotinu, začnete se fyzicky i emočně cítit silnější.
Spolu se zbavením tabákových výrobků pomůže podniknout kroky ke zlepšení fyzické kondice ke zmírnění zvýšeného krevního tlaku. To znamená změnu vaší stravy, abyste konzumovali více libového masa, čerstvého ovoce a zeleniny a dalších potravin s nízkým obsahem tuků. Omezování kofeinu a alkoholu také pomůže s vaším krevním tlakem. Tím, že odstraníte určité potraviny a zvýšíte příjem ostatních, vaše tělo dostane více vitamínů a živin nezbytných k regulaci krevního tlaku a necháte se cítit více nabití.
Pro lidi s nadváhou bude zdravější strava snazší sundat nadbytečné libry a výrazně snížit vaše počty. Nezapomeňte pravidelně cvičit, nejméně dvakrát až třikrát týdně po dobu třiceti minut. Dokonce i aktivity jako třicetiminutová procházka ve večerních hodinách mohou mít obrovský rozdíl. Pokud si nejste jisti, jak navrhnout cvičební program, který je vhodný pro vaši současnou úroveň zdraví, požádejte svého lékaře o doporučení odborníkovi, který může posoudit váš stav a pomůže vám začít se správným typem plánu.
Jednou z konečných strategií pro řešení zvýšeného krevního tlaku je naučit se zvládat stres. Pokud je to možné, zcela eliminujte zdroje stresu. Ve všech ostatních situacích se naučte používat copingové nástroje, které pomáhají minimalizovat negativní dopad stresu na váš krevní tlak. Používejte hudbu, meditaci, aromaterapii nebo jakoukoli jinou metodu, která vám pomůže uvolnit se a užít si krátkou úlevu od životních problémů. Se správnou kombinací stravy, cvičení, zvládání stresu a léků je možné efektivně zvládat zvýšený krevní tlak a přidat do života roky potěšení.