Hoe kies ik de beste Six Pack AB -oefeningen?
De beste Six Pack AB -oefeningen zullen worden gevarieerd en ze zullen niet altijd gericht zijn op de ABS zelf. Sommige oefeningen omvatten cardiotrainingen om u te helpen af te vallen en vet te verbranden. Kies een verscheidenheid aan Six Pack AB -oefeningen die alle buikspieren zullen werken, niet alleen de meest voorkomende, en zorg ervoor dat deze oefeningen deel uitmaken van een langetermijnplan dat een gezond dieet en een regelmatige trainingsroutine omvat.
Static Six Pack AB -oefeningen moeten in uw trainingsroutine worden opgenomen. Deze oefeningen, in tegenstelling tot dynamische oefeningen zoals crunches, betreffen niet het bewegen van het lichaam om de AB -spieren te betrekken, maar dwingen u in plaats daarvan om het lichaam in een stilstaande positie te plaatsen. Het lichaam zal worden ondersteund door de AB -spieren, waardoor de spieren tijdens de oefening worden versterkt en versterkt. Een van de meest voorkomende statische Six Pack AB -oefeningen zal je op de grond hebben, met de voorkant naar beneden om te beginnen. Je til je bovenlichaam op je onderarmen, die stevig op de grou rustnd. Houd de rest van het lichaam recht en houd het gewicht van je lichaam op je tenen en onderarmen terwijl je tegelijkertijd de AB -spieren betreft. Deze positie moet maximaal 30 seconden worden vastgehouden en vervolgens meerdere keren worden herhaald.
Dynamische oefeningen omvatten beweging. Crunches zijn misschien wel de meest voorkomende van zes Pack AB -oefeningen, hoewel er veel andere dynamische oefeningen bestaan om alle spieren van de buikspieren te bewerken. De meest over het hoofd gezien AB -spieren zijn de obliques, die zich aan de zijkanten van de romp bevinden. Om deze spieren te werken, moet u oefeningen in uw training opnemen die deze zijspieren zullen betrekken. Een dergelijke oefening houdt in dat een halter in één hand wordt vastgehouden terwijl ze rechtop staan. Je buigt dan naar de zijkant van het lichaam dat het gewicht vasthoudt terwijl je je tegenovergestelde hand achter je hoofd houdt. De beweging moet langzaam worden gedaan om spierbetrokkenheid te maximaliseren, en verschillende herhalingen moeten pergevormd.
Vreemd genoeg kunnen cardio -trainingen zoals fietsen of hardlopen u helpen bij het ontwikkelen van Six Pack ABS. Een deel van het proces van het ontwikkelen en tonen van het ABS is om vet te verbranden, en veel mensen die deze look willen hebben wat vet om te verbranden. Cardio -oefeningen zijn de beste manier om relatief snel vet te verbranden, en deze oefeningen moeten worden opgenomen in uw AB -trainingsroutine.