Jak wybrać najlepsze ćwiczenia sześciopakowe AB?
Najlepsze ćwiczenia sześciopakowe AB będą zróżnicowane i nie zawsze będą skupić się na samych brzuchach. Niektóre ćwiczenia będą obejmować treningi cardio, które pomogą ci schudnąć i spalić tłuszcz. Wybierz różnorodne ćwiczenia sześciopakowe AB, które będą działać wszystkie mięśnie brzucha, nie tylko najczęstsze, i upewnij się, że ćwiczenia te są częścią długoterminowego planu obejmującego zdrową dietę i regularną rutynę treningową.
Ćwiczenia statyczne sześć pakietów AB powinny być zawarte w rutynie treningu. Ćwiczenia te, w przeciwieństwie do ćwiczeń dynamicznych, takich jak chrupki, nie wymagają poruszania ciała w celu zaangażowania mięśni AB, ale zmuszają cię do ustawiania ciała w pozycji. Ciało będzie wspierane przez mięśnie AB, tym samym wzmacniając i stonując mięśnie podczas ćwiczeń. Jedno z najczęstszych statycznych ćwiczeń sześciopakowych AB sprawi, że będziesz na ziemi, twarzą w dół na początek. Następnie podniesiesz górną część ciała na przedramiona, które będzie mocno spoczywać na GrouNd. Trzymaj resztę ciała prosto i trzymaj ciężar ciała na palcach i przedramionach, jednocześnie angażując mięśnie AB. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez okres do 30 sekund, a następnie powtórzona kilka razy.
Ćwiczenia dynamiczne obejmują ruch. Kruchy są być może najczęstsze z sześciu pakietów AB, choć istnieje wiele innych ćwiczeń dynamicznych, aby pracować wszystkie mięśnie brzucha. Najczęściej pomijane mięśnie AB są skośne, które znajdują się po bokach tułowia. Aby pracować te mięśnie, będziesz musiał uwzględnić ćwiczenia w swoim treningu, które zaangażują te mięśnie poboczne. Jedno z takich ćwiczeń polega na trzymaniu hantli w jednej ręce, jednocześnie wstając. Następnie pochylisz się z boku ciała, który trzyma ciężar, trzymając przeciwną rękę za głową. Ruch powinien odbywać się powoli, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni, a kilka powtórzeń powinno być wedługutworzony.
O dziwo, treningi cardio, takie jak jazda na rowerze lub bieganie, mogą pomóc w opracowaniu sześciu pakietów ABS. Częścią procesu rozwoju i tonowania ABS jest spalanie tłuszczu, a wiele osób, które chcą, aby ten wygląd spalił. Ćwiczenia cardio są najlepszym sposobem na stosunkowo szybkie spalenie tłuszczu, a ćwiczenia te powinny być uwzględnione w rutynie treningu AB.