Hur väljer jag de bästa Six Pack AB -övningarna?

De bästa sexpaket AB -övningar kommer att varieras, och de kommer inte alltid att fokuseras på abs själva. Vissa övningar kommer att involvera konditionsträning för att hjälpa dig gå ner i vikt och bränna fett. Välj en mängd olika sexpaket AB -övningar som kommer att fungera alla magmuskler, inte bara de vanligaste, och se till att dessa övningar är en del av en långsiktig plan som inkluderar en hälsosam kost och regelbunden träningsrutin.

Static Six Pack AB -övningar bör inkluderas i din träningsrutin. Dessa övningar, till skillnad från dynamiska övningar som crunches, involverar inte att flytta kroppen för att engagera AB -musklerna, utan tvingar dig istället att placera kroppen i ett stillläge. Kroppen kommer att stöds av AB -musklerna och därmed stärka och tona musklerna under träningen. En av de vanligaste statiska sexpaketet AB -övningar kommer att få dig på marken, med ansiktet ner för att starta. Du kommer sedan att lyfta överkroppen på underarmarna, som kommer att vila fast på ground. Håll resten av kroppen rak och håll kroppens vikt på tårna och underarmarna samtidigt som du engagerar AB -musklerna. Denna position bör hållas i upp till 30 sekunder och upprepas sedan flera gånger.

dynamiska övningar involverar rörelse. Crunches är kanske de vanligaste av Six Pack AB -övningar, även om det finns många andra dynamiska övningar för att arbeta alla musklerna i ABS. De mest förbises AB -musklerna är oblierna, som är på överkroppens sidor. För att arbeta dessa muskler måste du inkludera övningar i ditt träningspass som kommer att engagera dessa sidomuskler. En sådan övning innebär att man håller en hantel i ena handen medan du står upp rakt. Du kommer sedan att böjas åt sidan av kroppen som håller vikten medan du håller din motsatta hand bakom huvudet. Rörelsen bör göras långsamt för att maximera muskelengagemanget, och flera upprepningar bör vara perbildad.

Konstigt nog kan konditionsträning som att cykla eller springa hjälpa dig att utveckla Six Pack ABS. En del av processen att utveckla och tona ABS är att bränna fett, och många människor som vill ha det här utseendet kommer att ha lite fett att bränna. Kardioövningar är det bästa sättet att bränna fett relativt snabbt, och dessa övningar bör inkluderas i din AB -träningsrutin.