最高の6パックABエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

最高の6パックABエクササイズはさまざまであり、常にABS自体に焦点を合わせているわけではありません。一部のエクササイズには、体重を減らして脂肪を燃やすのに役立つ有酸素運動が含まれます。最も一般的なものだけでなく、すべての腹部筋肉を機能させるさまざまな6パックABエクササイズを選択してください。これらのエクササイズは、健康的な食事と定期的なトレーニングルーチンを含む長期計画の一部であることを確認してください。これらのエクササイズは、クランチのような動的なエクササイズとは異なり、AB筋肉を動かすために身体を動かすのではなく、代わりに体をまだ位置に配置するように強制します。体はAB筋肉によって支えられ、それにより運動中に筋肉を強化し、調子を整えます。より一般的な静的6パックABエクササイズの1つは、あなたを地面に置いてください。その後、上半身を前腕に持ち上げます。nd。体の残りの部分をまっすぐに保ち、ABの筋肉を同時に関与させながら、つま先と前腕に体の体重を保ちます。この位置は最大30秒間保持し、数回繰り返されます。

動的運動には動きが含まれます。クランチはおそらく6つのパックABエクササイズの中で最も一般的ですが、腹筋のすべての筋肉を機能させるために他の多くの動的なエクササイズが存在します。最も見過ごされているAB筋肉は、胴体の側面にある斜めです。これらの筋肉を動かすには、これらの側面筋肉を巻き込む運動に運動を含める必要があります。そのような演習の1つは、まっすぐに立っている間、ダンベルを片手に保持することです。次に、頭の後ろに反対の手を握りながら体重を保持している体の側面に曲がります。筋肉の関与を最大化するために、動きはゆっくりと行う必要があり、いくつかの繰り返しはあたりであるべきです形成。

奇妙なことに、自転車に乗ったりランニングをしたりするなどの有酸素運動は、6パックの腹筋を開発するのに役立ちます。腹筋を発症して調子を整えるプロセスの一部は脂肪を燃やすことであり、この外観を望む多くの人々は燃焼するためにいくらかの脂肪を持っています。有酸素運動は、比較的迅速に脂肪を燃焼させる最良の方法であり、これらのエクササイズはABワークアウトルーチンに含める必要があります。