Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení na šest balíčků?

Nejlepší šestka cvičení AB se budou měnit a nebudou vždy zaměřeny na samotné ABS. Některá cvičení budou zahrnovat kardio cvičení, která vám pomohou zhubnout a spálit tuk. Vyberte si řadu šesti cvičení AB, která budou fungovat všechny břišní svaly, nejen ty nejběžnější, a ujistěte se, že tato cvičení jsou součástí dlouhodobého plánu, který zahrnuje zdravou stravu a pravidelnou rutinu cvičení. Tato cvičení, na rozdíl od dynamických cvičení, jako jsou drtí, nezahrnují pohyb těla, aby se zapojily svaly AB, ale místo toho vás nutí umístit tělo do stakové polohy. Tělo bude podporováno svaly AB, a tím posílit a tónovat svaly během cvičení. Jedno z běžnějších statických 6 cvičení s balením vás bude mít na zemi, lícem dolů. Poté zvednete horní část těla na předloktí, která bude pevně spočívat na ground. Zbytek těla udržujte rovnou a udržujte váhu těla na nohou a předloktí a současně zapojte svaly AB. Tato pozice by měla být držena až 30 sekund, poté několikrát opakována.

Dynamická cvičení zahrnují pohyb. Kroutí jsou možná nejběžnější ze šesti cvičení s balením, ačkoli mnoho dalších dynamických cvičení existuje, aby fungovaly všechny svaly abs. Nejvíce přehlížené svaly AB jsou šikmé, které jsou po stranách trupu. Chcete -li tyto svaly pracovat, budete muset do tréninku zahrnout cvičení, která tyto boční svaly zapojí. Jedno takové cvičení zahrnuje držení činky v jedné ruce, zatímco vstává rovně. Poté se ohýbáte na stranu těla, které drží hmotnost a zároveň drží opačnou ruku za hlavou. Pohyb by měl být proveden pomalu, aby se maximalizovalo zapojení svalů, a několik opakování by mělo být zavytvořeno.

Kupodivu, kardio cvičení, jako je jízda na kole nebo běh, vám mohou pomoci vyvinout šest balení abs. Součástí procesu vývoje a tónování abs je spálení tuku a mnoho lidí, kteří chtějí tento vzhled, bude mít nějaký tuk. Kardio cvičení jsou nejlepším způsobem, jak spalovat tuk relativně rychle a tato cvičení by měla být zahrnuta do tréninkové rutiny AB.