Co je to přední lis?

Přední lis je vzpínací cvičení, které se tradičně provádí pomocí činky. Zaměřuje se na střední a přední deltoid, svaly na horní a přední straně ramene a zahrnuje tlačení hmotnosti před obličejem přímo přes hlavu. Přední lis může být proveden sezením nebo stojícím a může využívat činku, pár činky nebo stroj pro odpor.

Protože deltoid je svaly, jehož primárním působením je zvednout paže nad hlavou, používá se těžce při tlačení hmotnosti vzhůru. Triangular ve tvaru, deltoid má tři řezy, které jsou aktivovány v závislosti na tom, zda jsou ramena před tělem během pohybu vzhůru v nahoru, laterální k tělu nebo za tělem. Při provádění předního tisku jsou paže umístěny před tělem při zahájení pohybu, což vyžaduje působení přední nebo přední části deltoidu.NS se otáčí navenek v ramenním kloubu, když se lokty zvedají nad výškou ramene, což vyžaduje působení střední části deltoidu. Poté, když se lokty narovnávají, aby se pohybovaly, je jako sekundární hybatel vyzván svalový svaly tricepsu v zadní části paže. Svaly deltoidů a tricepsů jsou také aktivovány během fáze snižování předního lisu, což zpomaluje hmotnost, protože je přivedena zpět do výchozí polohy.

Při provádění předního lisu je důležité použít správnou techniku. Chcete -li chránit dolní část zad při stisknutí vzhůru zabráněním hyperextensions of bederní páteř, měl by se brát břišní svaly, jako by předvídal úder do žaludku. Hrudník by měl zůstat mírně zvednutý a přilnavost na baru, která bude o něco širší než šířka ramen, by měla být uzavřena a pevná. S dlaněmi směřujícími dopředu, měl by jedenVezměte jeden nebo dva počty, abyste zatlačili tyč celou cestu nad hlavou, narovnání paží, ale ne zamkněte lokty. Může být užitečné vydechnout při stisknutí horní hlavy.

Snížení lišty na počáteční polohu, která je přibližně před bradou, by měla trvat počet nebo dvě déle než fáze zvedání předního lisu. Pohyb by měl být ovládán na cestě dolů a cvičenec by měl vdechnout a zároveň snižovat tyč. Kromě toho by měla být ramena zadržena od uší s lopatkami, které se konají po obou fázích pohybu. Při provádění tohoto cvičení na stroji nebo s činkami by se měly použít stejné pokyny týkající se formy a techniky.