Wat is een voorpers?
Een voorpers is een gewichtheffen oefening die traditioneel wordt uitgevoerd met behulp van een barbell. Het richt zich op de middelste en voorste deltoïde, de spier aan de boven- en voorkant van de schouder, en houdt in dat het gewicht voor het gezicht direct over het hoofd drukt. De voorpers kan worden uitgevoerd of staande en kan een barbell, een paar halters of een machine voor weerstand gebruiken.
Aangezien de deltoïde de spier is waarvan de primaire actie is om de armen boven het hoofd te tillen, wordt deze zwaar gebruikt bij het duwen van een gewicht tegen de zwaartekracht. Driehoekig in vorm, de deltoïde heeft drie secties die worden geactiveerd, afhankelijk van of de armen voor, lateraal tot of achter het lichaam zijn tijdens een opwaartse beweging. Bij het uitvoeren van de voorpers worden de armen voor het lichaam geplaatst bij het initiëren van de beweging, die de werking van het voorste of voorste gedeelte van de deltoïde vereist.ns om extern in het schoudergewricht te roteren als de ellebogen boven schouderhoogte worden getild, wat de werking van het middelste gedeelte van de deltoïde vereist. Vervolgens, terwijl de ellebogen strekken om de beweging af te maken, wordt de triceps -spier in de achterkant van de arm opgeroepen als een secundaire verhuizer. De deltoïde en triceps -spieren worden ook geactiveerd tijdens de verlagingsfase van de voorpers, waardoor het gewicht wordt vertraagd terwijl het terug wordt gebracht naar de startpositie.
Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken bij het uitvoeren van de voorpers. Om de onderrug te beschermen wanneer u omhoog drukt door hyperextensie van de lumbale wervelkolom te voorkomen, moet men de buikspieren schrappen alsof hij anticipeert op een klap op de maag. De borst moet enigszins opgeheven blijven en de greep op de balk, die iets breder zal zijn dan schouderbreedte, moet gesloten en stevig zijn. Met palmen naar voren gericht, zou men moetenNeem een of twee tellingen om de balk helemaal boven het hoofd te duwen, de armen recht te zetten maar de ellebogen niet te vergrendelen. Het kan nuttig zijn om uit te ademen terwijl je op de bar op de bar drukt.
Het verlagen van de balk naar de startpositie, die ongeveer voor iemands kin ligt, moet een telling of twee langer duren dan de liftfase van de voorpers. De beweging moet worden gecontroleerd op weg naar beneden en de oefener moet inhaleren terwijl de lat wordt verlaagd. Bovendien moeten de schouders worden weggehouden van iemands oren met de schouderbladen gedurende beide fasen van de beweging naar beneden getrokken. Bij het uitvoeren van deze oefening op een machine of met halters, moeten dezelfde richtlijnen met betrekking tot vorm en techniek van toepassing zijn.