Was ist eine Frontpresse?

Eine vordere Presse ist eine Gewichtshebenübung, die traditionell mit einer Langhantel durchgeführt wird. Es zielt auf den mittleren und den vorderen Deltama, den Muskel oben und vor der Schulter ab und beinhaltet das Gewicht vor dem Gesicht direkt über dem Kopf. Die vordere Presse kann sitzend oder stehend durchgeführt werden und kann eine Langhantel, ein Paar Hanteln oder eine Maschine zum Widerstand verwenden. Dreieckig in Form hat das Deltamaium drei Abschnitte, die aktiviert sind, je nachdem, ob sich die Arme vor, lateral oder hinter dem Körper während einer Bewegung nach oben leisten. Bei der Vorderpresse werden die Arme beim Einleiten der Bewegung vor dem Körper positioniert, was die Wirkung des vorderen oder vorderen Teils des Deltamusses erfordert.NS dreht sich nach außen im Schultergelenk, während die Ellbogen über die Schulterhöhe angehoben werden, was die Wirkung des mittleren Teils des Deltames erfordert. Dann, wenn sich die Ellbogen glätten, um die Bewegung zu beenden, wird der Trizepsmuskel im hinteren Teil des Arms als sekundärer Mover aufgerufen. Die Deltamuskel- und Trizepsmuskeln werden auch während der Absenkung der vorderen Presse aktiviert und das Gewicht abbremsen, wenn es wieder in die Ausgangsposition gebracht wird.

Es ist wichtig, die richtige Technik bei der Durchführung der vorderen Presse anzuwenden. Um den unteren Rücken zu schützen, wenn Sie nach oben drücken, indem Sie die Überstieg der Lendenwirbelsäule verhindern, sollte man die Bauchmuskeln wie einen Schlag auf den Magen vorwegnehmen. Die Brust sollte leicht angehoben bleiben, und der Griff an der Stange, der etwas breiter als die schulterbreit auseinander ist, sollte geschlossen und fest sein. Mit den Handflächen nach vorne sollte man sollteNehmen Sie ein oder zwei Zählungen, um die Stange ganz über uns zu drücken und die Arme zu glätten, aber die Ellbogen nicht einsperren. Es kann hilfreich sein, auszuräumen, während Sie den Stange über Kopf drücken.

Absenke der Stange auf die Startposition, die ungefähr vor dem Kinn liegt, sollte ein oder zwei Zähler länger als die Hebephase der vorderen Presse dauern. Die Bewegung sollte auf dem Weg nach unten kontrolliert werden, und der Übende sollte einatmen, während die Stange senkt. Darüber hinaus sollten die Schultern von den Ohren abgehalten werden, wobei die Schulterblätter in beiden Phasen der Bewegung heruntergezogen sind. Bei der Ausführung dieser Übung auf einer Maschine oder mit Hanteln sollten die gleichen Richtlinien in Bezug auf Form und Technik gelten.