프론트 프레스 란 무엇입니까?

프론트 프레스는 전통적으로 바벨을 사용하여 수행되는 역도 운동입니다. 그것은 어깨의 상단과 앞면의 중간과 전방 삼각근을 목표로하며 머리 위의 얼굴 바로 앞에서 무게를 눌렀습니다. 프론트 프레스는 앉거나 서있는 것을 수행 할 수 있으며 바벨, 아령 한 쌍 또는 저항을위한 기계를 활용할 수 있습니다.

삼각기는 팔을 오버 헤드를 들어 올리는 일차적 인 작용이있는 근육이기 때문에 중력에 무게를 위로 밀 때 크게 사용됩니다. 삼각형 모양의 델타 이드에는 팔이 상향 리프팅 운동 중에 팔이, 측면에서 또는 몸 뒤에 있는지에 따라 활성화되는 3 개의 섹션이 있습니다. 프론트 프레스를 수행 할 때, 움직임을 시작할 때 팔은 신체 앞에 위치합니다.팔꿈치가 어깨 높이 위로 들어 올려지면서 어깨 관절에서 외부로 회전하는 ns는 삼각근의 중간 부분의 작용이 필요합니다. 그런 다음 팔꿈치가 운동을 끝내기 위해 곧게 펴면 팔 뒤쪽의 삼두근 근육이 2 차 발동기로 호출됩니다. 삼각근과 삼두근 근육은 또한 프론트 프레스의 낮은 단계에서 활성화되어 체중이 시작 위치로 다시 내려갈 때 체중을 감소시킨다.

프론트 프레스를 수행 할 때 적절한 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 요추의 과도한 신장을 방지하여 위쪽을 누를 때 허리를 보호하려면 배에 펀치를 예상하는 것처럼 복부 근육을 중단해야합니다. 가슴은 약간 들어 올려야하며, 막대의 그립은 어깨 너비보다 약간 더 넓어 야합니다. 손바닥이 앞으로 향하고 있어야합니다하나 또는 두 번의 카운트를 가져 가서 막대를 완전히 오버 헤드로 밀어 팔을 곧게 펴지 만 팔꿈치를 잠그지 않습니다. 막대 오버 헤드를 누르는 동안 숨을 내쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다.

바를 턱 앞에 대략 시작 위치로 낮추는 것은 프론트 프레스의 리프팅 단계보다 한두 번 더 길어야합니다. 운동은 길에 통제되어야하며, 운동가는 막대를 낮추는 동안 흡입해야합니다. 또한, 어깨 뼈가 움직임의 두 단계에서 아래로 내려 가면서 어깨를 귀에서 멀리 떨어 뜨려야합니다. 이 운동을 기계 나 아령으로 수행 할 때는 형태 및 기술과 관련하여 동일한 지침이 적용되어야합니다.