O que é uma imprensa frontal?

Uma prensa frontal é um exercício de levantamento de peso que é tradicionalmente realizado usando uma barra. Ele tem como alvo o deltóide médio e anterior, o músculo na parte superior e na frente do ombro e envolve pressionar o peso na frente do rosto diretamente sobre a cabeça. A prensa frontal pode ser realizada sentado ou em pé e pode utilizar uma barra, par de halteres ou uma máquina para resistência. Em forma triangular, o deltóide possui três seções ativadas, dependendo de os braços estarem na frente, lateral ou atrás do corpo durante um movimento de levantamento ascendente. Ao executar a imprensa frontal, os braços estão posicionados em frente ao corpo ao iniciar o movimento, o que requer a ação da parte anterior ou frontal do deltóide.

À medida que o peso é pressionado sobre a cabeça, o braço Begins para girar externamente na articulação do ombro, pois os cotovelos são levantados acima da altura do ombro, o que requer a ação da parte média do deltóide. Então, à medida que os cotovelos se alisem para terminar o movimento, o músculo tríceps na parte de trás do braço é chamado como um motor secundário. Os músculos deltóide e tríceps também são ativados durante a fase de abaixamento da imprensa frontal, desacelerando o peso à medida que é trazido de volta à posição inicial.

É importante usar a técnica adequada ao executar a imprensa frontal. Para proteger a região lombar ao pressionar para cima, impedindo a hiperextensão da coluna lombar, deve -se apoiar os músculos abdominais como se estivesse antecipando um soco no estômago. O peito deve permanecer um pouco levantado, e o aperto na barra, que será um pouco mais largo que a largura dos ombros, deve ser fechada e firme. Com as palmas das mãos voltadas para a frente, um deveriaPegue uma ou duas contagens para empurrar a barra para cima, endireitando os braços, mas não travando os cotovelos. Pode ser útil exalar enquanto pressiona a barra acima.

Abaixar a barra para a posição inicial, que está aproximadamente na frente do queixo, deve levar uma contagem ou duas mais longas que a fase de elevação da prensa frontal. O movimento deve ser controlado no caminho para baixo e o exercício deve inspirar enquanto abaixa a barra. Além disso, os ombros devem ser retidos dos ouvidos com as omoplatas puxadas para baixo nas duas fases do movimento. Ao realizar este exercício em uma máquina ou com halteres, as mesmas diretrizes em relação à forma e técnica devem ser aplicadas.