Qu'est-ce qu'une presse avant?
Une presse frontale est un exercice de soulèvement de poids qui est traditionnellement effectué à l'aide d'une haltère. Il cible le deltoïde moyen et antérieur, le muscle sur le dessus et à l'avant de l'épaule, et implique d'appuyer sur le poids devant son visage directement au-dessus de la tête. La presse avant peut être effectuée assise ou debout et peut utiliser une haltère, une paire d'haltères ou une machine pour la résistance.
Étant donné que le deltoïde est le muscle dont l'action principale est de soulever les bras au-dessus de la tête, il est utilisé fortement lorsqu'il pousse un poids vers le haut contre la gravité. De forme triangulaire, le deltoïde a trois sections qui sont activées selon que les bras sont devant, latéraux ou derrière le corps pendant un mouvement de lambeaux ascendante. Lors de l'exécution de la presse avant, les bras sont positionnés devant le corps lors de l'initiation du mouvement, ce qui nécessite l'action de la partie antérieure ou avant du deltoïde.
Alors que le poids est pressé sur sa tête, le bras BegiNS pour tourner à l'extérieur dans l'articulation de l'épaule lorsque les coudes sont soulevés au-dessus de la hauteur de l'épaule, ce qui nécessite l'action de la partie centrale du deltoïde. Ensuite, alors que les coudes se redressent pour terminer le mouvement, le muscle triceps à l'arrière du bras est appelé comme déménageur secondaire. Les muscles deltoïdes et triceps sont également activés pendant la phase d'abaissement de la presse avant, décélérant le poids lorsqu'il est ramené à la position de départ.
Il est important d'utiliser une technique appropriée lors de l'exécution de la presse avant. Pour protéger le bas du dos lorsque vous appuyez vers le haut en empêchant l'hyperextension de la colonne lombaire, il faut préparer les muscles abdominaux comme en anticipant un coup de poing à l'estomac. Le coffre doit rester légèrement levé et l'emprise sur la barre, qui sera légèrement plus large que la largeur des épaules, doit être fermée et ferme. Avec des paumes tournées vers l'avant, il fautPrenez un ou deux chefs d'accusation pour pousser la barre au-dessus, redressant les bras mais ne verrouillant pas les coudes. Il peut être utile d'exhaler tout en appuyant sur la barre des frais.
Abaissant la barre à la position de départ, qui est approximativement devant son menton, devrait prendre un décompte ou deux plus longtemps que la phase de levage de la presse avant. Le mouvement doit être contrôlé en descendant et l'exercice doit inspirer tout en abaissant la barre. De plus, les épaules doivent être retenues loin de ses oreilles avec les omoplates abaissées dans les deux phases du mouvement. Lorsque vous effectuez cet exercice sur une machine ou avec des haltères, les mêmes directives concernant la forme et la technique doivent s'appliquer.