フロントプレスとは何ですか？

フロントプレスは、伝統的にバーベルを使用して実行される重量挙げ運動です。それは、中央と前部の三角筋、肩の上部と前の筋肉を標的にし、頭の直接の前から体重を押して頭の上に押します。フロントプレスは座ったり立ったりすることができ、バーベル、ダンベルのペア、または抵抗のために機械を利用できます。三角形の三角形には、上向きの動きの間に腕が体の前、外側、または体の後ろにあるかどうかに応じて、活性化される3つのセクションがあります。フロントプレスを実行するとき、腕は動きを開始するときに体の前に配置されます。これには、三角形の前部または前部の作用が必要です。肘が肩の高さの上に持ち上げられると、肩関節で外部から回転するns。次に、肘がまっすぐに動きを終えると、腕の後ろの上腕三頭筋が二次ムーバーとして呼ばれます。三角筋と上腕三頭筋も、フロントプレスの低下段階で活性化され、開始位置に戻ると重量が減速します。

フロントプレスを実行するときに適切な手法を使用することが重要です。腰椎の過伸展を防ぐことで上方を押すときに腰を保護するために、腹部のパンチを予測するかのように腹部の筋肉を飾る必要があります。胸はわずかに持ち上げられたままで、バーのグリップは、肩幅が少し離れているよりもわずかに広く閉じてしっかりしている必要があります。手のひらが前向きに向いているので、そうすべきです1つまたは2つのカウントを取って、腕をまっすぐにして、肘をロックしないで、1つか2つのカウントを取得し、腕をまっすぐにします。バーを頭上で押しながら息を吐きながら役立つかもしれません。

バーをスタート位置に下げると、あごのほぼ前にあるため、フロントプレスのリフティングフェーズよりもカウントまたは2回長くなります。ムーブメントは下降時に制御する必要があり、エクササイザーはバーを下げながら吸い込む必要があります。さらに、肩甲骨が動きの両方の段階を通して引き下げられた状態で、肩を耳から遠ざける必要があります。マシンまたはダンベルでこのエクササイズを実行する場合、フォームとテクニックに関する同じガイドラインが適用される必要があります。