Hvad er en frontpresse?
En frontpresse er en vægtløftningsøvelse, der traditionelt udføres ved hjælp af en barbell. Det er rettet mod midten og den anterior deltoid, musklerne på toppen og foran på skulderen og involverer at trykke på vægten foran ens ansigt direkte over hovedet. Den forreste presse kan udføres siddende eller stående og kan bruge en barbell, par håndvægte eller en maskine til modstand.
Da deltoidet er den muskel, hvis primære handling er at løfte armene over hovedet, bruges den kraftigt, når man skubber en vægt opad mod tyngdekraften. Trekantet i form har deltoidet tre sektioner, der er aktiveret, afhængigt af om armene er foran, laterale til eller bag kroppen under en opad-løftende bevægelse. Når du udfører frontpressen, er armene placeret foran kroppen, når man indleder bevægelsen, som kræver virkningen af den forreste eller forreste del af deltoidetNS til at rotere eksternt i skulderleddet, når albuerne løftes over skulderhøjden, hvilket kræver virkning af den midterste del af deltoidet. Når albuerne er rettet for at afslutte bevægelsen, kaldes triceps -muskelen bagpå armen som en sekundær mover. Deltoid- og triceps -musklerne aktiveres også i den sænkningsfase af den forreste presse, der decelererer vægten, når den bringes tilbage til startpositionen.
Det er vigtigt at bruge korrekt teknik, når du udfører frontpressen. For at beskytte korsryggen, når man presser opad ved at forhindre hyperextension af lændehvirvelsøjlen, skal man afstive mavemusklerne, som om man forudser et stempel til maven. Brystet skal forblive lidt løftet, og grebet på stangen, som vil være lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, skal lukkes og fast. Med håndfladerne fremad, skal manTag et eller to tællinger for at skubbe stangen helt over hovedet, rette armene, men ikke låse albuerne. Det kan være nyttigt at udånde, mens man trykker på stangens overhead.
Sænkning af stangen til startpositionen, som er omtrent foran ens hage, skal tage en tælling eller to længere end løftefasen af den forreste presse. Bevægelsen skal kontrolleres på vej ned, og træningen skal indånde, mens baren sænkes. Derudover skal skuldrene holdes nede fra ens ører med skulderbladene trukket ned gennem begge faser af bevægelsen. Når man udfører denne øvelse på en maskine eller med håndvægte, skal de samme retningslinjer med hensyn til form og teknik gælde.