Hvordan vælger jeg de bedste Six Pack AB -øvelser?
De bedste Six Pack AB -øvelser vil blive varieret, og de vil ikke altid være fokuseret på ABS selv. Nogle øvelser involverer cardio -træning for at hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde fedt. Vælg en række af Six Pack AB -øvelser, der fungerer alle abdominale muskler, ikke kun de mest almindelige, og sørg for, at disse øvelser er en del af en langvarig plan, der inkluderer en sund kost og regelmæssig træningsrutine.
Statiske Six Pack AB -øvelser skal inkluderes i din træningsrutine. Disse øvelser, i modsætning til dynamiske øvelser som crunches, involverer ikke at flytte kroppen til at engagere AB -musklerne, men tvinger dig i stedet til at placere kroppen i en stille position. Kroppen vil blive understøttet af AB -musklerne og derved styrke og tonere musklerne under øvelsen. En af de mere almindelige statiske Six Pack AB -øvelser vil have dig på jorden, med ansigtet ned for at starte. Du løfter derefter din overkrop på dine underarme, som hviler fast på Ground. Hold resten af kroppen lige, og hold din krops vægt på tæerne og underarmene, mens du samtidig engagerer AB -musklerne. Denne position skal holdes i op til 30 sekunder og gentages derefter flere gange.
Dynamiske øvelser involverer bevægelse. Crunches er måske de mest almindelige af Six Pack AB -øvelser, skønt der findes mange andre dynamiske øvelser for at arbejde alle musklerne i ABS. De mest oversete AB -muskler er skråningerne, der er på siderne af overkroppen. For at arbejde på disse muskler skal du inkludere øvelser i din træning, der vil engagere disse sidemuskler. En sådan øvelse involverer at holde en håndvægt i den ene hånd, mens du står lige op. Du bøjer dig derefter til den side af kroppen, der holder vægten, mens du holder din modsatte hånd bag dit hoved. Bevægelsen skal udføres langsomt for at maksimere muskelengagement, og flere gentagelser skal være pr.dannet.
Mærkeligt nok kan cardio -træning såsom at ride på en cykel eller løbning hjælpe dig med at udvikle Six Pack Abs. En del af processen med at udvikle og tonere ABS er at forbrænde fedt, og mange mennesker, der ønsker dette look, vil have noget fedt at brænde. Cardioøvelser er den bedste måde at forbrænde fedt relativt hurtigt på, og disse øvelser skal inkluderes i din AB -træningsrutine.