Wie wähle ich die besten Sechs -Pack -AB -Übungen aus?

Die besten Sechs -Pack -AB -Übungen werden vielfältig und sie werden sich nicht immer auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Einige Übungen beinhalten Cardio -Workouts, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Wählen Sie eine Vielzahl von Sechs -Pack -AB -Übungen, die alle Bauchmuskeln und nicht nur die häufigsten bearbeiten, und stellen Sie sicher, dass diese Übungen Teil eines langfristigen Planes sind, der eine gesunde Ernährung und regelmäßige Trainingsroutine umfasst. Im Gegensatz zu dynamischen Übungen wie Crunches beinhalten diese Übungen nicht, den Körper zu bewegen, um die AB -Muskeln zu engagieren, sondern zwingen Sie stattdessen, den Körper in einer noch Position zu positionieren. Der Körper wird von den AB -Muskeln gestützt, wodurch die Muskeln während der Übung verstärkt und gestärkt werden. Eine der häufigsten statischen Six -Pack -AB -Übungen wird Sie auf dem Sie werden dann Ihren Oberkörper auf Ihre Unterarme heben, was fest auf dem Grou ruhtnd. Halten Sie den Rest des Körpers gerade und halten Sie das Gewicht Ihres Körpers auf den Zehen und den Unterarmen, während Sie gleichzeitig die AB -Muskeln ansprechen. Diese Position sollte bis zu 30 Sekunden lang gehalten und dann mehrmals wiederholt werden.

Dynamische Übungen beinhalten Bewegung. Crunches sind vielleicht die häufigsten Six -Pack -AB -Übungen, obwohl es viele andere dynamische Übungen gibt, um alle Muskeln der Bauchmuskeln zu bearbeiten. Die am meisten übersehenen AB -Muskeln sind die Schrägen, die sich an den Seiten des Oberkörpers befinden. Um diese Muskeln zu bearbeiten, müssen Sie Übungen in Ihr Training einbeziehen, die diese Seitenmuskeln einbeziehen. Eine solche Übung besteht darin, eine Hantel in einer Hand zu halten, während sie gerade aufstehen. Sie werden sich dann zur Seite des Körpers beugen, die das Gewicht hält, während Sie Ihre gegenüberliegende Hand hinter Ihrem Kopf halten. Die Bewegung sollte langsam durchgeführt werden, um das Muskelbindung zu maximieren, und mehrere Wiederholungen sollten progebildet.

Seltsamerweise können Cardio -Workouts wie Fahrradfahren oder Laufen helfen, Six -Pack -ABS zu entwickeln. Ein Teil des Prozesses der Entwicklung und Klammer des Bauchmuskelns besteht darin, Fett zu verbrennen, und viele Menschen, die diesen Look wollen, haben etwas Fett zu brennen. Cardio -Übungen sind der beste Weg, um Fett relativ schnell zu verbrennen, und diese Übungen sollten in Ihre AB -Trainingsroutine aufgenommen werden.