Hvordan velger jeg de beste Six Pack AB -øvelsene?
De beste Six Pack AB -øvelsene vil være varierte, og de vil ikke alltid være fokusert på abs. Noen øvelser vil innebære kondisjonstrening for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbrenne fett. Velg en rekke seks -pakker AB -øvelser som vil utføre alle magemuskler, ikke bare de vanligste, og vær sikker på at disse øvelsene er en del av en langsiktig plan som inkluderer et sunt kosthold og vanlig treningsrutine.
Statisk Six Pack AB -øvelser bør inkluderes i treningsrutinen din. Disse øvelsene, i motsetning til dynamiske øvelser som crunches, innebærer ikke å bevege kroppen til å engasjere AB -musklene, men i stedet tvinge deg til å plassere kroppen i en stille stilling. Kroppen vil bli støttet av AB -musklene, og dermed styrke og toning musklene under treningen. En av de mer vanlige statiske Six Pack AB -øvelsene vil ha deg på bakken, med ansiktet ned for å starte. Du vil deretter løfte overkroppen på underarmene dine, som vil hvile godt på Ground. Hold resten av kroppen rett, og hold kroppens vekt på tærne og underarmene, samtidig som du engasjerer AB -musklene. Denne stillingen bør holdes i opptil 30 sekunder, og gjentas deretter flere ganger.
Dynamiske øvelser involverer bevegelse. Crunches er kanskje den vanligste av Six Pack AB -øvelser, selv om det finnes mange andre dynamiske øvelser for å arbeide alle musklene i abs. De mest oversett AB -musklene er Obliques, som er på sidene av overkroppen. For å jobbe disse musklene, må du inkludere øvelser i treningen din som vil engasjere disse sidemusklene. En slik øvelse innebærer å holde en hantel i den ene hånden mens du står rett opp. Du vil deretter bøye deg til siden av kroppen som holder vekten mens du holder den motsatte hånden bak hodet. Bevegelsen bør gjøres sakte for å maksimere muskelengasjement, og flere repetisjoner bør være perdannet.
Merkelig nok kan kondisjonstrening som å sykle eller løpe hjelpe deg med å utvikle seks pakker. En del av prosessen med å utvikle og toning abs er å forbrenne fett, og mange mennesker som vil ha dette utseendet vil ha litt fett å brenne. Kardioøvelser er den beste måten å forbrenne fett relativt raskt, og disse øvelsene bør inkluderes i AB -treningsrutinen din.