Hvad er de forskellige typer yoga til depression?
Der er flere vigtigste stilarter af yoga til depression, der enten fokuserer på at øge aktivitetsniveauerne og reducere kroppens stressrespons eller koncentrere sig om genoprettende praksis, såsom vejrtrækning og meditation. De vigtigste yoga -udgør for depression inkluderer delfinpose, delfinplankpose og vilde ting for at øge aktiviteten, og ligposer, let positur og lotusposer for at fremme genoprettende processer i kroppen. Undersøgelser har fundet, at de fleste yoga til depressionbehandlinger kan være effektive, uanset hvilken særlig stil der praktiseres. Mange mener, at yoga forbedrer mental funktion, reducerer stress og lindrer nogle af symptomerne på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
A 2009 Harvard-undersøgelse fokuseret på brugen af yoga til depression og angst og udarbejdede data fra forskellige undersøgelser over hele verden. Yoga viste sig at reducere stress og smerterespons i en Utah -undersøgelse fra 2008, mens en tysk undersøgelse fra 2005 fandt, at yoga reducerede depressionens følelser af depression vedop til 50%. Tilsvarende viste det sig, at yoga og fokuseret åndedrætspraksis reducerede virkningerne af PTSD hos australske veteraner, hvilket reducerede moderate til svære symptomer ned til milde til moderate symptomer.
En type yoga til depression fokuserer på at opbygge styrke og øge hjerterytmen. Disse positioner, der generelt er mere anstrengende, fungerer på en lignende måde som regelmæssig træning på depression, mens de tilføjer en vejrtrækning og en bevidsthedskomponent. Det første sæt stillinger, der er gavnlige for depression -patienter, er delfinpose og delfinplankpose, der fokuserer på skulderåbning, kernestyrke og benfleksibilitet. Vilde ting er en anden styrkeopbygning, der fokuserer på at opbygge fuldkropsstyrke og strække arme, ben og tilbage. Disse positioner kan øge hjerterytmen og styrke, hvilket reducerer sværhedsgraden af kroppens stressrespons.
genoprettende yoga for depression tager en SLÆgte forskellige tilgang og fokuserer på åndedrætsbevidsthed og meditationsteknikker for at forbedre både mental og fysisk sundhed. De vigtigste genoprettende yoga -udgør for depression inkluderer ligeposen, hvor en person ligger ned for dyb vejrtrækning og den lette positur og lotuspose, hvor individer sidder med benene krydses i forskellige orienteringer. Disse positioner er designet til at skabe en følelse af at være afbalanceret og centreret, og de følger også med meditationspraksis og åndedrætsøvelser, som også har vist sig at reducere depression og angst. Brug af genoprettende yoga til depression er ofte fordelagtigt for personer, der ikke sikkert kan deltage i mere anstrengende yogaposer.