Quels sont les différents types de yoga pour la dépression?
Il existe plusieurs styles principaux de yoga pour la dépression qui se concentrent sur l'augmentation des niveaux d'activité et la réduction de la réponse au stress du corps, soit se concentrer sur les pratiques de restauration, telles que la respiration et la méditation. Les principales poses de yoga pour la dépression comprennent la pose de dauphin, la pose de planches de dauphin et la chose sauvage pour l'augmentation de l'activité, et la pose de cadavre, la pose facile et la pose de lotus pour la promotion de processus réparateurs dans le corps. Des études ont montré que la plupart du yoga pour les traitements de dépression peut être efficace, quel que soit le style particulier que le style est pratiqué. Beaucoup croient que le yoga améliore le fonctionnement mental, réduit le stress et atténue certains des symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Une étude de Harvard 2009 axée sur l'utilisation du yoga pour la dépression et l'anxiété, et compilé les données de diverses études à travers le monde. Le yoga s'est avéré réduire la réponse au stress et à la douleur dans une étude de l'Utah en 2008, tandis qu'une étude allemande de 2005 a révélé que le yoga réduisait les sentiments de dépression parjusqu'à 50%. De même, le yoga et les pratiques de respiration ciblées se sont révélées réduire les effets du SSPT chez les anciens combattants australiens, réduisant les symptômes modérés à graves à des symptômes légers à modérés.
Un type de yoga pour la dépression se concentre sur la force du renforcement et l'augmentation de la fréquence cardiaque. Ces poses, qui sont généralement plus pénibles, agissent de manière similaire à l'exercice régulier sur la dépression, tout en ajoutant une composante respiratoire et de sensibilisation. Le premier ensemble de poses bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression est la pose de dauphin et la pose de planches de dauphin, qui se concentrent sur l'ouverture des épaules, la résistance au noyau et la flexibilité de la jambe. La chose sauvage est une autre pose de renforcement de force qui se concentre sur la construction de la force du corps entier et l'étirement des bras, des jambes et du dos. Ces poses peuvent augmenter la fréquence cardiaque et la force, réduisant la gravité de la réponse au stress du corps.
Le yoga réparateur pour la dépression prend un SLApproche et se concentre sur la conscience respiratoire et les techniques de méditation pour améliorer la santé mentale et physique. Les principales poses de yoga réparatrice pour la dépression incluent la pose de cadavre, dans laquelle un individu se trouve à la respiration profonde, et la pose facile et la pose de lotus, où les individus sont assis avec leurs jambes traversées dans différentes orientations. Ces poses sont conçues pour créer un sentiment d'être équilibré et centré, et ils accompagnent également les pratiques de méditation et les exercices de respiration, qui ont également été trouvés pour réduire la dépression et l'anxiété. L'utilisation du yoga réparateur pour la dépression est souvent avantageuse pour les personnes qui ne peuvent pas participer en toute sécurité à des poses de yoga plus intenses.