Wat zijn de verschillende soorten yoga voor depressie?

Er zijn verschillende hoofdstijlen van yoga voor depressie die zich richten op het verhogen van de activiteitsniveaus en het verminderen van de stressrespons van het lichaam, of zich concentreren op herstellende praktijken, zoals ademhaling en meditatie. De belangrijkste yoga -poses voor depressie zijn onder meer dolfijnhouding, dolfijnplank pose en wild ding voor het verhogen van de activiteit, en lijkhouding, eenvoudige pose en lotus pose voor het bevorderen van herstelprocessen in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat de meeste yoga voor depressiebehandelingen effectief kunnen zijn, ongeacht welke bepaalde stijl wordt toegepast. Velen geloven dat yoga het mentale functioneren verbetert, stress vermindert en een aantal van de symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) verlicht.

Een Harvard-studie uit 2009 was gericht op het gebruik van yoga voor depressie en angst, en verzamelde gegevens uit verschillende studies over de hele wereld. Yoga bleek de stress- en pijnrespons te verminderen in een Utah -studie uit 2008, terwijl een Duitse studie uit 2005 ontdekte dat yoga gevoelens van depressie verminderde doortot 50%. Evenzo bleken yoga en gerichte ademhalingspraktijken de effecten van PTSS bij Australische veteranen te verminderen, waardoor matige tot ernstige symptomen tot milde tot matige symptomen werden verminderd.

Eén type yoga voor depressie richt zich op de bouwsterkte en het verhogen van de hartslag. Deze poses, die over het algemeen zwaarder zijn, werken op een vergelijkbare manier als regelmatige oefening op depressie, terwijl ze een ademhalings- en bewustzijnscomponent toevoegen. De eerste reeks poses die gunstig zijn voor depressiepatiënten zijn dolfijnhouding en dolfijnplank pose, die zich richten op schouderopening, kernsterkte en beenflexibiliteit. Wild ding is een ander krachtopbouw dat zich richt op het opbouwen van kracht van het hele lichaam en het uitrekken van de armen, benen en rug. Deze poses kunnen de hartslag en sterkte verhogen, waardoor de ernst van de stressrespons van het lichaam wordt verminderd.

Restoratieve yoga voor depressie duurt een SLGevloek verschillende benadering en richt zich op het ademen van bewustzijn en meditatietechnieken om zowel mentale als lichamelijke gezondheid te verbeteren. De belangrijkste herstellende yoga -poses voor depressie zijn onder meer het lijk pose, waarin een individu ligt voor diepe ademhaling, en de gemakkelijke pose en lotus pose, waar individuen zitten met hun benen gekruist in verschillende oriëntaties. Deze poses zijn ontworpen om een ​​gevoel van evenwichtig en gecentreerd te zijn, en ze gaan ook mee met meditatiepraktijken en ademhalingsoefeningen, die ook zijn gevonden om depressie en angst te verminderen. Het gebruik van restauratieve yoga voor depressie is vaak voordelig voor personen die niet veilig kunnen deelnemen aan meer inspannende yogaposes.