Jaké jsou různé typy jógy pro depresi?
Existuje několik hlavních stylů jógy pro depresi, které se buď zaměřují na zvýšení úrovně aktivity a snížení stresové reakce těla, nebo se soustředí na restorativní postupy, jako je dýchání a meditace. Mezi hlavní jóga představuje depresi deprese, póza delfínu, prkna delfínu a divoká věc pro zvyšování aktivity a mrtvola pozice, snadná pozice a lotosová pozice pro podporu restorativních procesů v těle. Studie zjistily, že většina jógy pro léčbu deprese může být účinná, bez ohledu na to, jaký konkrétní styl se praktikuje. Mnoho lidí věří, že jóga zlepšuje mentální fungování, snižuje stres a zmírňuje některé příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Bylo zjištěno, že jóga ve studii v Utahu z roku 2008 snižuje stres a bolest, zatímco německá studie z roku 2005 zjistila, že jóga snížila pocity depreseaž 50%. Podobně bylo zjištěno, že jóga a zaměřené dýchací praktiky snižují účinky PTSD u australských veteránů, což snižuje mírné až závažné příznaky až na mírné až střední příznaky.
Jeden typ jógy pro depresi se zaměřuje na budování síly a zvyšování srdeční frekvence. Tyto pózy, které jsou obecně namáhavější, působí podobným způsobem jako pravidelné cvičení na depresi, přičemž přidávají dýchací a povědomí. První sadou pozic, které jsou prospěšné pro depresivní trpící, jsou póza delfínů a prkna delfínu, která se zaměřuje na otevření ramen, sílu jádra a flexibilitu nohou. Divoká věc je další pozice budovy síly, která se zaměřuje na budování síly celého těla a natažení paží, nohou a záda. Tyto pozice mohou zvýšit srdeční frekvenci a sílu a snížit závažnost stresové reakce těla.
Restorativní jóga pro depresi vezme SLSprávný odlišný přístup a zaměřuje se na dýchací povědomí a meditační techniky ke zlepšení duševního i fyzického zdraví. Mezi hlavní restorativní jóga představuje deprese Póza mrtvoly, ve které jednotlivec leží pro hluboké dýchání, a snadná pozice a lotosová pozice, kde jednotlivci sedí s nohama zkříženými v různých orientacích. Tyto pozice jsou navrženy tak, aby vytvořily pocit vyvážení a soustředění, a také jdou spolu s meditačními postupy a dýchacími cvičeními, u nichž bylo také zjištěno, že snižují depresi a úzkost. Použití restorativní jógy pro depresi je často výhodné pro jednotlivce, kteří se nemohou bezpečně účastnit namáhavějších póz jógy.