우울증에 대한 다른 유형의 요가는 무엇입니까?

우울증에 대한 요가의 주요 스타일은 활동 수준을 높이고 신체의 스트레스 반응을 줄이거나 호흡 및 명상과 같은 회복 관행에 집중하는 몇 가지 주요 스타일이 있습니다. 우울증을위한 주요 요가 포즈에는 돌고래 포즈, 돌고래 판자 자세, 활동 증가를위한 야생의 것, 시체 포즈, 쉬운 포즈 및 신체의 회복 과정을 촉진하기위한 연꽃 포즈가 포함됩니다. 연구에 따르면 우울증 치료에 대한 대부분의 요가는 특정 스타일이 실천하더라도 효과적 일 수 있습니다. 많은 사람들은 요가가 정신 기능을 향상시키고 스트레스를 줄이며 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 증상을 완화한다고 생각합니다.

2009 년 하버드 연구는 우울증과 불안에 요가 사용에 중점을두고 전 세계의 다양한 연구의 데이터를 편집했습니다. 요가는 2008 년 유타 연구에서 스트레스와 통증 반응을 줄이는 것으로 밝혀졌으며, 2005 년 독일 연구에 따르면 요가는 우울증의 감정을 줄였습니다.최대 50%. 마찬가지로, 요가와 집중 호흡 관행은 호주 재향 군인에서 PTSD의 영향을 줄여서 중등도에서 중증의 증상을 경증에서 중간 정도의 증상으로 줄였습니다.

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우울증을위한 한 가지 유형의 요가는 강도를 건설하고 심박수를 높이는 데 중점을 둡니다. 이 포즈는 일반적으로 더 힘들고 우울증에 대한 규칙적인 운동과 비슷한 방식으로 호흡 및 인식 구성 요소를 추가합니다. 우울증 환자에게 유익한 첫 번째 포즈 세트는 돌고래 포즈와 돌고래 판자 포즈이며, 어깨 개방, 핵심 강도 및 다리 유연성에 중점을 둡니다. Wild Thing은 전신 강도를 구축하고 팔, 다리 및 등을 스트레칭하는 데 중점을 둔 또 다른 강도 건물 포즈입니다. 이 포즈는 심박수와 강도를 증가시켜 신체의 스트레스 반응의 심각성을 줄일 수 있습니다.

우울증에 대한 회복 요가는 SL을 차지합니다진정으로 다른 접근 방식과 정신적, 신체 건강을 향상시키기위한 호흡 인식과 명상 기술에 중점을 둡니다. 우울증을위한 주요 회복 요가 포즈에는 시체 포즈가 포함되어 있습니다. 여기에는 개인이 심호흡을 위해 거짓말을하고 쉬운 포즈와 연꽃 자세가 포함됩니다. 이 포즈는 균형을 잡고 중심적인 느낌을주기 위해 설계되었으며, 우울증과 불안을 줄이는 것으로 밝혀진 명상 관행과 호흡 운동과 함께 진행됩니다. 우울증에 대한 복원 요가를 사용하면 더 힘들게 강한 요가 포즈에 안전하게 참여할 수없는 개인에게는 유리합니다.