¿Cuáles son los diferentes tipos de yoga para la depresión?
Hay varios estilos principales de yoga para la depresión que se centran en aumentar los niveles de actividad y reducir la respuesta al estrés del cuerpo, o concentrarse en las prácticas restaurativas, como la respiración y la meditación. Las principales poses de yoga para la depresión incluyen pose de delfines, pose de tablones de delfines y cosa salvaje para aumentar la actividad, y pose de cadáver, pose fácil y pose de loto para promover procesos restaurativos en el cuerpo. Los estudios han encontrado que la mayoría de los tratamientos de yoga para la depresión pueden ser efectivos, sin importar qué estilo particular se practique. Muchos creen que el yoga mejora el funcionamiento mental, reduce el estrés y alivia algunos de los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Un estudio de Harvard 2009 centrado en el uso de yoga para la depresión y la ansiedad, y compiló datos de varios estudios en todo el mundo. Se encontró que el yoga reduce la respuesta al estrés y el dolor en un estudio de Utah 2008, mientras que un estudio alemán de 2005 encontró que el yoga redujo los sentimientos de depresión porhasta el 50%. Del mismo modo, se descubrió que el yoga y las prácticas de respiración enfocadas reducen los efectos del TEPT en los veteranos australianos, reduciendo los síntomas moderados a severos a síntomas leves a moderados.
Un tipo de yoga para la depresión se centra en la fuerza de la construcción y el aumento de la frecuencia cardíaca. Estas poses, que generalmente son más extenuantes, actúan de manera similar al ejercicio regular sobre la depresión, al tiempo que agregan un componente de respiración y conciencia. El primer conjunto de poses que son beneficiosas para los pacientes con depresión son la pose de los delfines y la pose de tablones de delfines, que se centran en la apertura del hombro, la fuerza del núcleo y la flexibilidad de las piernas. La cosa salvaje es otra pose de construcción de fuerza que se centra en construir fuerza de todo el cuerpo y estirar los brazos, las piernas y la espalda. Estas poses pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la fuerza, reduciendo la gravedad de la respuesta al estrés del cuerpo.
El yoga restaurativo para la depresión toma un SLUn enfoque diferente y se centra en la conciencia de respiración y las técnicas de meditación para mejorar la salud mental y física. Las principales poses de yoga restaurador para la depresión incluyen la pose del cadáver, en la que un individuo se acuesta para respirar profundamente, y la pose fácil y la pose de loto, donde las personas se sientan con las piernas cruzadas en diferentes orientaciones. Estas poses están diseñadas para crear una sensación de estar equilibrado y centrado, y también acompañan con prácticas de meditación y ejercicios de respiración, que también se ha encontrado que reducen la depresión y la ansiedad. El uso de yoga restaurativo para la depresión a menudo es ventajoso para las personas que no pueden participar de manera segura en poses de yoga más extenuantes.