Hva er de forskjellige typene yoga for depresjon?
Det er flere hovedstiler for yoga for depresjon som enten fokuserer på å øke aktivitetsnivåene og redusere kroppens stressrespons, eller konsentrere seg om gjenopprettende praksis, som pust og meditasjon. De viktigste yogaposisjonene for depresjon inkluderer delfinposisjon, delfinplankpose og vill ting for å øke aktiviteten, og likning, enkel positur og lotusposisjon for å fremme gjenopprettende prosesser i kroppen. Studier har funnet at de fleste yoga for depresjonsbehandlinger kan være effektive, uansett hvilken spesiell stil som praktiseres. Mange mener yoga forbedrer mental funksjon, reduserer stress og lindrer noen av symptomene på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
En 2009 Harvard-studie med fokus på bruk av yoga for depresjon og angst, og kompilerte data fra forskjellige studier over hele verden. Yoga ble funnet å redusere stress- og smerteresponsen i en Utah -studie fra 2008, mens en tysk studie fra 2005 fant at yoga reduserte følelser av depresjon vedopptil 50%. Tilsvarende ble yoga og fokusert pustepraksis funnet å redusere effekten av PTSD hos australske veteraner, noe som reduserte moderate til alvorlige symptomer ned til milde til moderate symptomer.
En type yoga for depresjon fokuserer på å bygge styrke og øke hjerterytmen. Disse poseringene, som generelt er mer anstrengende, virker på lignende måte som regelmessig trening på depresjon, mens de legger til en pusting og bevissthetskomponent. Det første settet med positurer som er gunstige for depresjonssider er delfinposisjoner og delfinplankposisjoner, som fokuserer på skulderåpning, kjernestyrke og fleksibilitet i bena. Wild Thing er en annen styrkebygging som fokuserer på å bygge styrke i hele kroppen og strekke armene, bena og ryggen. Disse positurene kan øke hjerterytmen og styrken, og redusere alvorlighetsgraden av kroppens stressrespons.
Restorativ yoga for depresjon tar en SLINTEDT annen tilnærming og fokuserer på å puste bevissthet og meditasjonsteknikker for å forbedre både mental og fysisk helse. De viktigste gjenopprettende yogaposisjonene for depresjon inkluderer liket, der en person legger seg for dyp pusting, og den enkle posituren og lotusposisjonen, der individer sitter med beina krysset i forskjellige orienteringer. Disse positurene er designet for å skape en følelse av å være balansert og sentrert, og de følger også med meditasjonspraksis og pusteøvelser, som også har vist seg å redusere depresjon og angst. Å bruke gjenopprettende yoga for depresjon er ofte fordelaktig for individer som ikke trygt ikke kan delta i mer anstrengende yogaposisjoner.