Vilka är de olika typerna av yoga för depression?
Det finns flera huvudstilar av yoga för depression som antingen fokuserar på att öka aktivitetsnivåerna och minska kroppens stressrespons, eller koncentrera sig på återställande metoder, såsom andning och meditation. De viktigaste yogaposerna för depression inkluderar delfinpose, delfinplankpose och vild sak för ökande aktivitet, och likpose, enkel pose och Lotus -pose för att främja återställande processer i kroppen. Studier har funnit att de flesta yoga för depressionbehandlingar kan vara effektiva, oavsett vilken stil som utövas. Många tror att yoga förbättrar mental funktion, minskar stressen och lindrar några av symtomen på posttraumatisk stressstörning (PTSD).
A 2009 Harvard-studie med fokus på användning av yoga för depression och ångest och sammanställde data från olika studier över hela världen. Yoga visade sig minska stress- och smärtrespons i en Utah -studie 2008, medan en tysk studie 2005 fann att yoga minskade känslor av depression genomupp till 50%. På liknande sätt befanns yoga och fokuserade andningspraxis minska effekterna av PTSD hos australiska veteraner, vilket minskade måttliga till allvarliga symtom till milda till måttliga symtom.
En typ av yoga för depression fokuserar på att bygga styrka och öka hjärtfrekvensen. Dessa poser, som i allmänhet är mer ansträngande, fungerar på liknande sätt som regelbunden träning på depression, samtidigt som man lägger till en andning och medvetenhetskomponent. Den första uppsättningen av poser som är fördelaktiga för depressionslidande är delfinpose och delfinplankpose, som fokuserar på axelöppning, kärnstyrka och benflexibilitet. Wild Thing är en annan styrka byggnad som fokuserar på att bygga hela kroppens styrka och sträcka armarna, benen och ryggen. Dessa poser kan öka hjärtfrekvensen och styrkan, vilket minskar svårighetsgraden av kroppens stressrespons.
Restorative Yoga for Depression tar en SLsnabbt olika tillvägagångssätt och fokuserar på andningsmedvetenhet och meditationstekniker för att förbättra både mental och fysisk hälsa. De huvudsakliga återställande yogaposerna för depression inkluderar likisen, där en individ ligger ner för djup andning, och den enkla pose- och lotusposen, där individer sitter med benen korsade i olika inriktningar. Dessa poser är utformade för att skapa en känsla av att vara balanserad och centrerad, och de går också med meditationsmetoder och andningsövningar, som också har visat sig minska depression och ångest. Att använda återställande yoga för depression är ofta fördelaktigt för individer som inte säkert kan delta i mer ansträngande yogaposer.