Quais são os diferentes tipos de yoga para a depressão?

Existem vários estilos principais de ioga para depressão que se concentram em aumentar os níveis de atividade e reduzir a resposta ao estresse do corpo ou se concentrarem em práticas restaurativas, como respiração e meditação. As principais poses de ioga para a depressão incluem pose de golfinhos, pose de tábuas de golfinhos e coisa selvagem para aumentar a atividade e a pose de cadáveres, a pose fácil e a pose de lótus para promover processos restauradores no corpo. Estudos descobriram que a maioria dos ioga para tratamentos de depressão pode ser eficaz, independentemente de qual estilo específico é praticado. Muitos acreditam que o yoga melhora o funcionamento mental, reduz o estresse e alivia alguns dos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Verificou -se que o Yoga reduz a resposta ao estresse e à dor em um estudo de Utah em 2008, enquanto um estudo alemão de 2005 descobriu que o yoga reduzia os sentimentos de depressão poraté 50%. Da mesma forma, o yoga e as práticas de respiração focada foram encontradas para reduzir os efeitos do TEPT nos veteranos australianos, reduzindo os sintomas moderados a graves a sintomas leves a moderados.

Um tipo de yoga para a depressão se concentra na construção da força e no aumento da freqüência cardíaca. Essas poses, que geralmente são mais extenuantes, agem de maneira semelhante ao exercício regular sobre a depressão, além de adicionar um componente de respiração e consciência. O primeiro conjunto de poses benéficas para os que sofrem de depressão é a pose de golfinhos e a tábua de golfinhos, que se concentra na abertura dos ombros, força do núcleo e flexibilidade das pernas. Wild Thing é outra pose de construção de força que se concentra na construção de força de corpo inteiro e esticando os braços, as pernas e as costas. Essas poses podem aumentar a freqüência cardíaca e a força, reduzindo a gravidade da resposta ao estresse do corpo.

Yoga restaurador para depressão leva um SLA abordagem e concentra -se muito diferentes em respirar as técnicas de consciência e meditação para melhorar a saúde mental e física. As principais poses de yoga restauradoras para a depressão incluem a pose de cadáver, na qual um indivíduo se deita para respiração profunda, e a pose fácil e a pose de lótus, onde os indivíduos se sentam com as pernas cruzadas em diferentes orientações. Essas poses são projetadas para criar uma sensação de serem equilibradas e centralizadas, e também acompanham práticas de meditação e exercícios de respiração, que também foram encontrados para reduzir a depressão e a ansiedade. O uso de ioga restaurativa para depressão é frequentemente vantajosa para indivíduos que não podem participar com segurança de poses de yoga mais extenuantes.