Jakie są różne rodzaje jogi depresji?
Istnieje kilka głównych stylów jogi dla depresji, które koncentrują się na zwiększaniu poziomu aktywności i zmniejszeniu reakcji stresu organizmu, albo koncentrują się na praktykach odbudowujących, takich jak oddychanie i medytacja. Główne pozycje jogi dla depresji obejmują pozę delfiny, pozę deski delfinowej i dziką rzeczą dla zwiększania aktywności oraz pozę zwłoki, łatwą pozę i pozę lotosu do promowania procesów naprawczych w ciele. Badania wykazały, że większość jogi leczenia depresji może być skuteczna, bez względu na to, jaki jest konkretny styl. Wielu uważa, że joga poprawia funkcjonowanie umysłowe, zmniejsza stres i łagodzi niektóre objawy zaburzenia stresu pourazowego (PTSD).
badanie Harvarda w 2009 r. Koncentruje się na stosowaniu jogi do depresji i lęku oraz skompilowane dane z różnych badań na całym świecie. Stwierdzono, że joga zmniejsza reakcję na stres i ból w badaniu w Utah w 2008 r., Podczas gdy niemieckie badanie z 2005 r. Wykazało, że joga zmniejsza poczucie depresji przezdo 50%. Podobnie stwierdzono, że joga i skupione praktyki oddychania zmniejszają działanie PTSD u weteranów australijskich, zmniejszając objawy umiarkowane do ciężkiego do łagodnych do umiarkowanych objawów.
Jeden rodzaj jogi na depresję koncentruje się na budowaniu siły i zwiększaniu tętna. Te pozy, które są na ogół bardziej uciążliwe, działają w podobny sposób jak regularne ćwiczenia na depresji, jednocześnie dodając składnik oddychania i świadomości. Pierwszym zestawem pozycji, które są korzystne dla osób cierpiących na depresję, to poza delfiny i pozycja delfinowa, które koncentrują się na otwieraniu barku, sile rdzenia i elastyczności nóg. Dzika rzecz to kolejna pozycja, która koncentruje się na budowaniu siły całego ciała i rozciąganiu ramion, nóg i pleców. Te pozy mogą zwiększyć tętno i siłę, zmniejszając nasilenie odpowiedzi na stres.
Joga odbudowująca na depresję wymaga SLNiezwykle inne podejście i koncentruje się na świadomości oddychania i technik medytacji w celu poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Główne pozycje jogi regenerującej do depresji obejmują pozę zwłok, w której jednostka leży na głębokie oddychanie, a także łatwa poza i pozę lotosu, w której jednostki siedzą z nogami skrzyżowanymi w różnych orientacjach. Stopy te mają na celu stworzenie poczucia zrównoważonego i wyśrodkowanego, a także identyfikują praktyki medytacyjne i ćwiczenia oddechowe, które również zmniejszają depresję i lęk. Używanie jogi odbudowującej depresji jest często korzystne dla osób, które nie mogą bezpiecznie uczestniczyć w bardziej uciążliwych pozycjach jogi.